Secondo voi può essere adatto al caso mio ...posto la scheda
Lunedì
Squat massimo numero di serie con 5 rip in 20 minuti con 60% massimale
Panca massimo numero serie con 3 rip in 15 minuti con 70% massimale
Lat machine 5x8
Military press 5MAV partendo con 60% massimale e incrementando progressivamente 5 ripetiZioni fino a quando la ripetizione non è più fluida .quando ciò accade faccio un 3x3 con quel peso
Flessioni alle parallele pettorali 4X8

Mercoledì
Stacchi da terra 5MAV come per il militare press
Military press 5MAV
Affondi 4x8
Iperextension 4x10
Curl bicipiti 4x8

Venerdì
Panca massimo numero di serie in 20 minuti con 5 rip e con il 60% massimale
Squat massimo numero serie in 15 minuti con 3 rip e con il 70% massimale
Lat machine 5x6
Stacchi da terra con fermo 3 secondi al ginocchio 5x4
Scrollate 4x8

Ogni allenamenti alla fine addominali