Diario di una che non è più una brava bambina

[Corvette]

Squat

8x55kg - carico e mi sembra di avere addosso 100 kg. Pesano. Faccio le rep e mi viene un caldo assurdo. Il fiatone. Mioddio, penso... cominciamo bene! I bambini non hanno il sonno serale, son carichi come proiettili. Mi distraggono. Mi fanno ridere. Prendono i dischi e iniziano ad allenarsi. La schiena mi fa male, il solito fianco... il wo è già andato a putt...

6x60 ... qualcuno mi salvi. Rep 4 mi stavo inchiodando. I gatti mi sfrecciano tra le gambe terrorizzati dalla bimba che li perseguita.

2x4x64 con grande sofferenza fatti

6x60 ... Le prime 4 salgono subito poi ... 'Socaxxi

8x55 ... La rinascita nelle prime 4, fiatone nelle restanti.
Appoggio e mi sdraio a terra in cerca di ossigeno. Una scena penosa e pietosa. Mi lancerei uova marce, se potessi...

Hai provato ad impostare il setup dello squat come ti ho detto?

Preparo la panca per 4x5x30
Suona il telefono. Il dentista è malato.... attacco e dico: mavaffan.culopor.catro.ia

30 kg sono leggeri pure per me. Ho comunque cambiato posizione. Venerdì provo a filmarmi per vedere se va un po' meglio. Son saliti bene, certo meglio di squat.

Secondo i miei calcoli, con 30 kg dovresti chiudere anche 10 ripetizioni di seguito

Trazioni. Metto doppi gli elastici ma sono inutili. Mi lanciano come fossi la donna cannone e impediscono la negativa.

Insisti con la fase negativa della trazione (anche 4 s di negativa). La tua muscolatura deve abituarsi al sovraccarico naturale.

L'uccellino suggerisce un esercizio per glutei e femorali. Ancoro i piedi sotto il divano e, mentre tento di scendere sperando la struttura non ceda e non mi faccia picchiare il muso a terra, il mio sostegno (di 2 metri quindi non leggerissimo), prende il volo.
Addome... Fatto ... in totale distrazione.

Caviglie sempre fisse o la Natural Glute Ham Raise non funziona, dopo va a finire che picchi l' uccellino.

Che wo schifoso!!!

Prossima volta sarà meglio

[LaFran]

Hai provato ad impostare il setup dello squat come ti ho detto?

Sì Corvette, ma il fianco oggi m'ha fatto morire. Sentivo il peso del bilanciere, ho iniziato a sedermi sulla gamba sx in accosciata, per la seconda volta. Mi dicevo: "non sederti, cretina, che poi non ti alzi più; piuttosto rimbalza e torna su" ma niente. Scendevo e ... stop. Come non fossi più capace di non fare quel maledetto rest. Quindi oltre a farlo da suicidio, ero pure storta, con tutto il prso sulla gamba sx (ecco perché il ginocchio dx ha ceduto più di una volta). Se venerdì non mi raddrizzo, giuro che mi flagello con la corda (che tanto, di nuovo, non può essere usata; tibia di nuovo ko, allegria!!!).

Caviglie sempre fisse o la Natural Glute Ham Raise non funziona, dopo va a finire ..

Uccellino non hai nulla di più umano da suggerire?! Va bene tutto ... Ma qui il livello è scarso, terra terra... non riuscirei nemmeno a fare gag!

[Corvette]

I Glute Ham riase con il tuo peso possono essere assititi da un elastico. Sai dove ancorarlo?

https://www.youtube.com/watch?v=ZXfLbU9BM-M

Alternativa al Glute Ham raise (provato)
https://www.youtube.com/watch?v=17aZ1xgXHnQ

Mi ero dimenticato di tale variante. Se hai la moquette a casa sei fottuta perchè non riusciresti ad eseguire nulla causa attrito.