Strike's training log

[Corvette]

Grazie
Ma sono "scarso" , la mia "struttura" fisica , non è adatta alla spinta , tuttavia cerco di "arrabbattarmi" come posso; sono in fase di costruzione , una bella swiss bar( per fare panca e lento con presa neutra) , ed una yoke bar per enfatizzare il lavoro dei quads nello squat .

Hai braccia lunghe, clavicole ampie e torace piatto?

[Strikeout]

Se hai la possibilità procurati anche una log bar. Quando facevo panca con il log da strongman, trovavo molta piu' difficoltà rispetto ad un bilanciere. Lavoravano molto le spalle

la swiss bar dovrebbe , e sottolineo dovrebbe , fare lo stesso "lavoro" del log , forse il log è più pesante , la swiss che ho progettato pesa intorno ai 20 kg .

Hai braccia lunghe, clavicole ampie e torace piatto?

Braccia lunghe , ma non da bradipo , però ossatura sottile ; clavicole ampie , si direi proprio di si , il torace non è piatto , ho quasi 120 di torace , tuttavia non riesco a spingere come si deve , sulla panca dovrei avere almeno 15kg in più di massimale ( attualmente credo di essere sui 125 )

[Strikeout]

martedì 20 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 85
4 x 115
3 x 135
8 x 6 x 155
Riscaldamento doppia prona ,serie allenante presa mista senza magnesio.
Rest 2’/2’/2’/2’/2’30”/2’30”/3’.
Dure , dure, non finivano mai…. ed ancora non è finita !

Reverse Hyper
4 x 8 x 50

Lento avanti
5 x 40
4 x 50
3 x 60
7 x 3 x 70
Dure anche queste , riscaldamento con i mignoli sui 91, triple sugli 81. Rest 1’30’’, ultime due 2’ .

Oxford( delt lat e post in ss)
6 x 12 x 7.5

Lat Machine
6 x 7 x 65
2 serie supine , 2 serie prone, 2 neutre

French Press EZ
4 x 8 x 37.5
Al limite , non credo che la prossima settimana carico 40 , piuttosto 35

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 05’.

[Strikeout]

giovedì 22 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 110
8 x 6 x 120
Rest 2’ , secondo più secondo meno, non bellissime ma neanche brutte .

Leg ext
4 x 8 x 50

Panca piana
5 x 50
5 x 70
4 x 90
7 x 3 x 100
Fino ai 70 senza fermo , poi fermo 1” abbondante, rest 1’30’, belle mi sono piaciute , molto reattivo .

Croci su piana
5 x 8 x 20

Pulley
6 x 7 x 65

Hammer Curl
4 x 8 x 20
Impegnativo

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 10’ circa.

[Corvette]

In questa fase utilizzi un volume piuttosto alto e l' intensità è medio \ alta. Riesci a gestire tutto questo lavoro? Quanto pesi ora?

[Strikeout]

In questa fase utilizzi un volume piuttosto alto e l' intensità è medio \ alta. Riesci a gestire tutto questo lavoro? Quanto pesi ora?

Scusa il ritardo della risposta , ma sono stato impegnato .
in questa fase sto lavorando in questa maniera :

volume dal 55% al 75 % ( da un 5x9 ad arrivare ad un 9x5 )
intensità dal 75% all'85% e dopo da 77.5% all'87.5% ( 6x4 7x3 8x2)

massimali "presunti" :

squat 170
panca 125
stacco 220
lento 85

Diciamo che riesco a gestirlo ottimente nella parte intensa , nella fase di volume con i rest che mi sono imposto è duretto nel finale... ma è un lavoro necessario .
Mi peserò alla fine del ciclo , ma credo di essere tra i 90 ed i 92 , più 90 che 92 , su 186/187 cm di altezza
(ero 187 da ragazzo adesso mi sono accorciato )

[Strikeout]

Sabato 24 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
4 x 125
3 x 155
2 x 175
7 x 3 x 185
Riscaldamento doppia prona fino a 155, poi mista 175 senza cintura serie allenante mista e cintura, ovviamente senza magnesite; insisto sempre su questo punto… per me la presa era un collo di bottiglia .
Rest 1’30’’ fino alla 4^ poi 2’
(rest 2’ fino alla 3 serie poi 2’30’’ questo il rest del 7 x3 x 175 di dicembre)
Nello stacco ho preso un brutto “vizio” , la prima è lenta… poi vengono su molto veloci , devo reimparare a dare “boost” anche alla 1^ rep , il prossimo ciclo con max triple.. vedremo che succede .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 40

Lento avanti
5 x 35
5 x 45
5 x 52.5
8 x 6 x 60
Mignoli sui 91 nel riscaldamento, successivamente sugli 81 rest 2’ me la sono presa comoda volutamente , a questo punto non posso fare cazzate per 30’’ di rest .

Lat Machine
8 x 12 x 55
3 serie supine , 3 serie prone, 2 neutre , Buone .

Tricipiti al cavo alto
5 x 10 x 20
Saltato anche oggi il kick back ed anche la prossima

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h e 10’ circa .

Questa settimana è stata dura , e la prossima lo sarà di più…. Quindi credo che invece di fare ab cd , farò a b c d .

[Strikeout]

Martedì 27 gennaio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
4 x 90
3 x 110
2 x 130
8 x 2 x 150
Rest 2’, cinta nei 150, avevo le articolazioni fredde , ho ingranato alla 3^ .

Leg extl
5 x 10 x 45

Panca piana
5 x 50
5 x 70
5 x 80
9 x 5 x 92.5
Touch and go, rest 1’30’’ fino alla terza serie , dopo2’, che dire facili facili e stavolta non erano “sottostimate”.

Scrollate
5 x 8 x 100

Pulley
8 x 12 x 60

Preacher curl
5 x 10 x 37.5

Circuito YWTL
1 giro completo 10 x 4

Extra rotatori

Stretching generale, scarico della colonna

Allenamento svolto in 2h esatte .


Considerato che sto lottando con i sintomi dell’influenza , anche se non ho febbre ne mal di gola , ne raffreddore , ma i seni paranasali sono “chiusi” , anzi durante l’allenamento respiravo è stato un ottimo allenamento .