Diario di Vincent

[Tonymusante]

facili e composte: lo squat è la tua alzata .
Ah, mi ero quasi dimenticato di quei calzoni verdi...

[Vincent98]

Stacco
3x2x110-120-130kg + 6x3x110kg

Lento avanti manubri
4x8x20kg

Panca presa stretta
4x8x60-55-50-50kg

Curl manubri
5x10x14-16-14-12-10kg

[Corvette]

Lo squat è buono! Ma non hai un rack?

La panca è penalizzata dal sedile. A mio avviso è troppo basso, stesso problema mio nella mia vecchia palestra. Con un sedile decente avresti 75 kg di max.

[Vincent98]

Lo squat è buono! Ma non hai un rack?

La panca è penalizzata dal sedile. A mio avviso è troppo basso, stesso problema mio nella mia vecchia palestra. Con un sedile decente avresti 75 kg di max.

Hai visto 2 video fatti in periodi diversi.
Quello dello squat che ho messo qualche giorno fa era dove sto ora nella palestra. Ho solo gli appoggi per il bilanciere.

Quello della panca è della palestra dove mi allenavo prima. Quella di ora è tutta un pezzo. Per quanto riguarda il massimale ora è di 90kg con il fermo fatto nella palestra di tonymusante.

[Vincent98]

In questi giorni mi sono allenato, anche se non ho aggiornato il diario.

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco
3x2x110-120-135kg + 5x3x110kg

Vedevo le stelline nella serie con 135kg

Spalle, bicipiti e tricipiti

[Vincent98]

Allenamento di ieri:

Panca
7x5x70kg buonissimi

Squat
6x5x95kg idem

Lat machine
4x8x75kg

[Vincent98]

Allenamento della settimana

Lunedi

Panca piana
8x4x72kg

Squat
7x3x105kg facili


Dorso, polpacci e addome


Mercoledì

Stacco
3x3x120kg + 5x3x105 non proprio difficili, diciamo impegnativi

Spalle e braccia


Venerdì

Panca piana
6x6x64kg buoni


Squat
5x8x85kg difficili non per il carico ma per il fiato. Arrivavo alle ultime 2 ripetizioni che non riuscivo a respirare più quasi


Dorso



Ora credo di dover iniziare a stare attento con il peso. Sabato mattina pesavo 73.5kg