Diario di Vincent

**Vincent98** · 20-01-2015, 12:18 AM

Squat
7x4x100kg

Panca
7x5x68kg

Rematore, polpacci ed addome

Questa è l'ultima serie di squat:
https://www.youtube.com/watch?v=ugCWKPwCSQE

**Tonymusante** · 20-01-2015, 10:56 AM

facili e composte: lo squat è la tua alzata

.
Ah, mi ero quasi dimenticato di quei calzoni verdi...

**Vincent98** · 22-01-2015, 11:20 PM

Stacco
3x2x110-120-130kg + 6x3x110kg

Lento avanti manubri
4x8x20kg

Panca presa stretta
4x8x60-55-50-50kg

Curl manubri
5x10x14-16-14-12-10kg

**Corvette** · 23-01-2015, 01:54 PM

Lo squat è buono! Ma non hai un rack?

La panca è penalizzata dal sedile. A mio avviso è troppo basso, stesso problema mio nella mia vecchia palestra. Con un sedile decente avresti 75 kg di max.

**Vincent98** · 23-01-2015, 04:16 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Lo squat è buono! Ma non hai un rack?

La panca è penalizzata dal sedile. A mio avviso è troppo basso, stesso problema mio nella mia vecchia palestra. Con un sedile decente avresti 75 kg di max.

Hai visto 2 video fatti in periodi diversi.
Quello dello squat che ho messo qualche giorno fa era dove sto ora nella palestra. Ho solo gli appoggi per il bilanciere.

Quello della panca è della palestra dove mi allenavo prima. Quella di ora è tutta un pezzo. Per quanto riguarda il massimale ora è di 90kg con il fermo fatto nella palestra di tonymusante.

**Vincent98** · 28-01-2015, 11:41 PM

In questi giorni mi sono allenato, anche se non ho aggiornato il diario.

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco
3x2x110-120-135kg + 5x3x110kg

Vedevo le stelline nella serie con 135kg

Spalle, bicipiti e tricipiti