Dieta massa? Come vi sembra?

[Acid Angel]

Si lo so ma a me interessa la dieta no l'allenamento

Capisco, però mi verrebbe da chiederti perché in sezione ALIMENTAZIONE hai postato pure questo in coda al post, prima della dieta?

Io per ora stavo seguendo questo programma

Warm up 10 ' vogatore
Rest 2' ogni serie
Giorno 1
Panca 3*6-8
Selectorised fly. 3*6-8
Shoulder Press 3*6-8
Sollevamenti laterali 3*6-8
Estensioni tricipiti 3*8-12

Giorno 2
Leg Press 3*6-8
Leg curl. 3*6-8
Estensioni gambe 3*6-8
Macchina polpacci 3*6-8

Giorno 3
Lat machine 3*6-8
Log row 3*6-8
Rematore con manubri 3*6-8
Trazioni allo sterno 3*6-8
Bicipiti 3*8-12

Giorno 4
Squat 3*6-8
Stacchi 3*6-8
Polpacci in piedi 3*6-8
Piegamenti addominali 3*10-15


Però vorrei cambiare facendo due sessioni di petto e bicibiti al posto delle gambe.

Questo sono io attualmente


Il mio obbiettivo è maggiore massa quindi salire sui 64-65 per poi definire prima dell estate

Dato però che sono una signora e ho esattamente il doppio dei tuoi anni, mi limito a dirti che probabilmente senza postare l'allenamento avresti comunque interventi competenti, mentre se l'allenamento lo posti, viene da pensare che vuoi che ti venga commentato. Dato che erroneamente ho pensato che ti interessasse anche far valutare il tuo programma di allenamento solo perché ce lo hai reso noto, ho ritenuto opportuno indirizzarti verso la sezione di competenza.

PS. Io non ci capisco molto, ma uno sguardo in sezione ai tuoi wo lo farei dare, così per curiosità (magari se indichi pure i carichi nei fondamentali aiuti l'utenza competente a risponderti).

Ciao!

[marcomesa]

Timidamente aggiungo che di solito io imposto 1,8gr di pro/kg e 0,8 grassi/kg e il resto cho in massa mentre in definizione faccio 2gr pro/kg e 1gr di grassi...sto sperimentando però, quindi vi darò feedback in seguito...

OT Acid Angel ma sei per caso l'Acid Angel che ho il piacere di leggere anche "dall'altra parte?" Se è così piacere e felice di avere la tua preziosa presenza anche qui...

[Acid Angel]

Timidamente aggiungo che di solito io imposto 1,8gr di pro/kg e 0,8 grassi/kg e il resto cho in massa mentre in definizione faccio 2gr pro/kg e 1gr di grassi...sto sperimentando però, quindi vi darò feedback in seguito...

OT Acid Angel ma sei per caso l'Acid Angel che ho il piacere di leggere anche "dall'altra parte?" Se è così piacere e felice di avere la tua preziosa presenza anche qui...

Ciao marco, sì, sono io, puoi riconoscere la stessa citazione in firma (ancora non sono riuscita a mettere un avatar con la mia faccia, altrimenti avresti visto che sono io ). Grazie per i complimenti, mi imbarazzano ma fanno piacere!

La tua sperimentazione mi piace, d'altra parte in massa quel che serve sono i carboidrati, le proteine già a 1.8g/kg sono più che sufficienti per l'anabolismo muscolare. Allo stesso modo tenere i grassi più bassi in un ambiente ricco di cho come è la massa è scelta saggia, per poi alzarli di nuovo (insieme alle pro) in una successiva definizione.

[Sheldon Cooper]

La tua sperimentazione mi piace, d'altra parte in massa quel che serve sono i carboidrati, le proteine già a 1.8g/kg sono più che sufficienti per l'anabolismo muscolare. Allo stesso modo tenere i grassi più bassi in un ambiente ricco di cho come è la massa è scelta saggia, per poi alzarli di nuovo (insieme alle pro) in una successiva definizione.

ciao, potresti spiegare meglio questo passaggio?
che ruolo hanno i grassi nelle 2 diverse fasi (massa e definizione) e perchè in massa devono essere bassi e in definizione alti?

e cosa succede se si fa all'incontrario? (ad esempio grassi alti in massa, magari 40-40-20?)

[Acid Angel]

ciao, potresti spiegare meglio questo passaggio?
che ruolo hanno i grassi nelle 2 diverse fasi (massa e definizione) e perchè in massa devono essere bassi e in definizione alti?

e cosa succede se si fa all'incontrario? (ad esempio grassi alti in massa, magari 40-40-20?)

Ciao,
ti dico le cose "terra terra" perché ho in mente i concetti, avendo letto a riguardo, ma, non essendo una studiosa della materia, purtroppo non ho il inguaggio specifico. Chiedo preventivamente scusa se esprimo male certi nuclei argomentativi o se mi vengono fuori castronerie

Di solito in massa quello che serve è l'energia per mettere muscolo, insieme a un apporto congruo di proteine. L'allenamento intenso permette di convogliare i carboidrati nel tanto agognato anabolismo muscolare. I grassi servono a mille funzioni, le stesse sia in massa che in definizione, ma se in definizione (e in normocalorica) si possono tranquillamente tenere a una grammatura salutistica di 1g/kg (di solito di cui il 30% saturi), in massa è meglio abbassarli per via della loro interazione con i carboidrati. Diciamo che... perdona l'esempio tremendo, ma è come se i grassi insieme ai carboidrati alti funzionassero da pessimo nutrient partitioner. C'è più possibilità che si formi massa grassa attraverso l'interazione di grassi + carbo alti. Dato che i carboidrati sono il nutriente d'elezione del nostro corpo per avere energia, si tengono quelli alti in massa e si abbassano i grassi. Non a caso, infatti, il gioco tra i giorni ON e i giorni OFF tra cho e fat viene fatto alzando cho negli ON e alzando fat negli OFF. Mai vengono mantenuti entrambi alti.

Ovviamente se ci sono casi particolari di "ottimi ossidatori" di grassi, è un altro conto, ma sinceramente non me la sentirei mai di consigliare né una metabolica né una chetogenica stretta (anche se ciclica) in definizione, a nessuno, figuriamoci in massa. Non è un caso se il corpo si deve abituare a usare i grassi come fonte energetica primaria (vale anche per le pro), in quanto quella funzione è nautralmente assolta dai carboidrati.

[Danga]

Capisco, però mi verrebbe da chiederti perché in sezione ALIMENTAZIONE hai postato pure questo in coda al post, prima della dieta?



Dato però che sono una signora e ho esattamente il doppio dei tuoi anni, mi limito a dirti che probabilmente senza postare l'allenamento avresti comunque interventi competenti, mentre se l'allenamento lo posti, viene da pensare che vuoi che ti venga commentato. Dato che erroneamente ho pensato che ti interessasse anche far valutare il tuo programma di allenamento solo perché ce lo hai reso noto, ho ritenuto opportuno indirizzarti verso la sezione di competenza.

PS. Io non ci capisco molto, ma uno sguardo in sezione ai tuoi wo lo farei dare, così per curiosità (magari se indichi pure i carichi nei fondamentali aiuti l'utenza competente a risponderti).

Ciao!

Scusa Acid Angel di sicuro non volevo offendere nessuno. Ho postato anche il mio allenamento perché leggendo le regole del forum in quanto neofita ho letto che per avere consigli sulla dieta dovevo postare foto , informazioni quali altezza età e tipo di allenamento. Ho sbagliato qualcosa? Ripongo le mie scuse a chi mi abbia frainteso.

Inoltre accolgo il consiglio di colui il quale ha detto che l allenamento è sbagliato e leggerò qualche post e magari farò qualche domanda nella sezione adatta.

Ora cortesemente se qualcuno è disposto a darmi qualche consiglio li accolgo volentieri e ringrazio coloro che hanno già risposto.