Diario di una che non è più una brava bambina

[Vinz86]

Ahah, grazie mille Frà! Bellissimo anche questo!

[LaFran]

dbz ... Ignoro l'esistenza... Ken mi è venuto un po' frogione...

[LaFran]

Aggiornamento dieta fasica ... Al tramontar del 7• giorno.

Sabato mattina mi son svegliata, dopo 3 giorni di mantenimento e 2 a zero carbo ma grassi ai massimi, tutta tirata e con 0,4 kg in meno.

Oggi, al secondo giorno a carbo alti, ho una pancia schifosa.
Buone le cosce, piene ma asciutte.
Ritenzione in diminuzione; unico tasto dolente l'addome, dove non è pervenuto nè il 4 pack nè il 2 pack.

Credevo che i 2 giorni di ricarica mi avrebbero dato tanta gioia, invece a parte colazione e pranzo del sabato, non vedo l'ora finiscano per ricominciare il ciclo carbo medi - zero carbo.

Inaspettatamente, i giorni psicologicamente migliori son stati quelli a zero carbo.

Domani parte il wk2.

Buona domenica a tutti

[LaFran]

ora spunta fuori colui che parla giapponese ...

[.:überfranz:.]

C'è scritto che i cinesi c'hanno una favina di un centimetro e non possono competere con über. Tradotto proprio alla lettera eh

[LaFran]

Ahahahah, effettivamente, Uber, la fama della tua favetta ti precede e stan pensando di dedicarle un fumetto.
Devono capire come disegnarla senza alterare le proporzioni.

[LaFran]

Lu 08.09.14

Wk2 wo1

Il lunedi'
(non mi funziona la tastiera... non mi e' concesso accentare... comunciamo bene...)
e' il giorno piu' duro.
La quinta serie mi terrorizza.

Wo portato comunque a casa compostamente.

Aumentato front squat (il secondo complementare) da 36 a 38 kg. Le game non han problemi col 3x8; ma il bilanciere ancora non è posizionato come dovrebbe
(La tastiera è rinata, nel frattempo).

Jefferson squat, complementare 1, con 20 kg 3x8 non lo sento più.
Potrei provare a salire un po'...

Curl bilanciere. Confermo 16 kg. Esercizio antipatico o, meglio, noioso.

Oggi poco entusiasmo. Ho avuto approcci migliori. Colpa, credo, dei 2 giorni di abbuffata legalizzata. Psicologicamente mi ha spaventata e stasera, purtroppo, non mi son vista bene.
Mi sento strana e mi vedo ancor più strana.
Credo di essere in una sorta di massa, io che massa non ne ho mai fatta, anzi...

Il mio compito è ora star calma e aspettare sabato mattina per tirare le prime somme.

[LaFran]

Aggiornamento fasica 2 settimana 3 giorno mantenimento.

Dopo una prima settimana entusiasmante, erediti dai 2 giorni liberi e dai 3 di mantenimento la bellezza di +1,7 kg.

Domani partono i due zero carbo. Se non mi sgonfio un po' ho la conferma che una "normocalorica" è per me "ipercalorica" e quindi devo tornare in ipo.

Certo è che sabato e domenica saran liberi in tendenza pulita. Ossia ... Solo frutta e zero amidi (mi concedo unicamente il nutellino monodose a colazione)

Che palle ste diete...

Stasera wo. Spero l'umore migliori.

[LaFran]

Wk2 wo2

Squat 5x35-41-47-47 un po' di fatica e non capisco perchè

Military 5x18-21-23-26 esercizio difficile per me che non ho forza, ma con una certa iperlordosi credo sia andata meglio. Molto meglio. Sentivo lavorare bene.

Stacco 5x43-49-55-61
Ho seguito il consiglio di portare bene il peso sulle tibie (le parole non erano queste ma in fondo è quel che ho fatto) e... Zero fatica nemmeno nell'ultima serie. Forti sensazioni ai quad. Schiena... Come se non avessi staccato. Devo filmarmi, per forza, per vedere quando e come si muove. L'averlo fatto senza "sentirlo" potrebbe essere indice di cosa non fatta proprio malaccio. Mi devo vedere. Inutile parlare senza sapere.

Gm 3x8x26. Salita di 2 kg. Erroraccio tenere il bilanciere sulle spalle tra le serie... I lombari mi han mandata a quel paese.

Panca stretta, salita da 24 a 26 kg e mi è piaciuta.

Soliti polpacci e addome.

Provate le trazioni alla sbarra ma più di 3 fatte da schifo non ci riesco...

[LaFran]

la solita fasica ...

primo giorno di scarico carbo e ... -1,1 kg
tanta ritenzione, dunque.

in accordo con chi mi ha vista e comunque ha notato la ciccia in aumento esponenziale, si fa un bel cut per ritornare al mio peso.
1 settimana a 1.400 con riduzione di carbo e grassi.

poi si inizia ad aumentare gradualmente di settimana in settimana.

stasera wo impegnativo.
ho un gran sonno, in questo momento. spero di riprendermi.

questo è di ieri sera, fatto per un mio caro amico di 17 anni che me lo ha commissionato (in teoria volevo far ben altra cosa, ma al terzo tentativo ho cambiato rotta. Veniva solo l'ascia...).

[giulio96]

Bello .
Comunque la fasica che io sappia è per l aumento di massa muscolare non dimagrimento xD. Parole di enrico dell olio quindi...

[gabry910]

la solita fasica ...

primo giorno di scarico carbo e ... -1,1 kg
tanta ritenzione, dunque.

in accordo con chi mi ha vista e comunque ha notato la ciccia in aumento esponenziale, si fa un bel cut per ritornare al mio peso.
1 settimana a 1.400 con riduzione di carbo e grassi.

poi si inizia ad aumentare gradualmente di settimana in settimana.

stasera wo impegnativo.
ho un gran sonno, in questo momento. spero di riprendermi.

questo è di ieri sera, fatto per un mio caro amico di 17 anni che me lo ha commissionato (in teoria volevo far ben altra cosa, ma al terzo tentativo ho cambiato rotta. Veniva solo l'ascia...).

bello! aggiungi una mega fava... ed è un'Huber vikingo!!

[eraser]

Provate le trazioni alla sbarra ma più di 3 fatte da schifo non ci riesco...

Intanto complimenti !!!
(L'ottimo articolo di ironpaolo "trazioni...da zero a mito" può essere di aiuto.)

Io faccio fare molto lavoro in deloading e i risultati arrivano.
(Elastico molto robusto tipo nautico agganciato ad anello alla sbarra.
Regolare la tensione quando mi appendo alla sbarra con il corpo disteso e i piedi che mettono in tensione l'elastico.
Durante le trazioni la forza elastica di ritorno mi aiuterà a sollevare il mio peso.
Buon lavoro Fra!!!)

[LaFran]

sicuro, Giulio ...

e quello sarebbe l'obiettivo!
... ma 1,8 kg in più in 4 giorni son tantini ... troppe Kcal evidentemente.
quindi provo a resettare e aumentare gradualmente di 200 kcal a settimana, partendo da 1.400.

devo comunque dire che i giorni zero carbo sono stupendi, i migliori!
e chi se lo immaginava?!

Bello .
Comunque la fasica che io sappia è per l aumento di massa muscolare non dimagrimento xD. Parole di enrico dell olio quindi...

[LaFran]

Grazie mille Eraser.
ho anche visto un tutorial della bellissima Selene Genisella e TUTTI consigliate l'elastico.
A questo punto, per far le cose seriamente ... mi tocca attrezzarmi!

Intanto complimenti !!!
(L'ottimo articolo di ironpaolo "trazioni...da zero a mito" può essere di aiuto.)

Io faccio fare molto lavoro in deloading e i risultati arrivano.
(Elastico molto robusto tipo nautico agganciato ad anello alla sbarra.
Regolare la tensione quando mi appendo alla sbarra con il corpo disteso e i piedi che mettono in tensione l'elastico.
Durante le trazioni la forza elastica di ritorno mi aiuterà a sollevare il mio peso.
Buon lavoro Fra!!!)