Diario di una che non è più una brava bambina

[giulio96]

Faccio 3 sessioni di cardio a settimana(martedi,giovedi,sabato) + eventuale camminata col babbo e cane la domenica . Ieri ad esempio solo camminata sostenuta perchè avevo le gambe distrutte dallo stacco e non avevo molta voglia,comunque solitamente corsa! mi raccomando, se devi dimagrire ti consiglio moltissimo mettere appunto almeno 2 sessioni di cardio,bere molta acqua(io ad esempio bevo almeno 4-5litri,anche 6) e ovviamente una ricarica la domenica,non ti consiglio il cheat day completo,quello se lo possono permettere,secondo me,coloro che gia hanno una bf bassa e quindi una ricarica ,enorme se si puo dire, è anche sensata,mentre per noi cicciotelli è meglio solo un cheat meal ricco di carbo,tipo una bella pizza come la vuoi tu . Continua finche non trovi il punto di partenza ideale per mettere su carne,dovessi anche prosciugarti(ovviamente sono solo opinioni eh )

[LaFran]

Giulio, ti dirò ...

credevo che interrompere il lavoro aerobico mi avrebbe rovinata.
Invece noto, nel mio caso specifico, che non solo non son diventata il bidone che temevo ma, anzi, la qualità muscolare è migliore. soprattutto nelle gambe.
ho un po' di ritenzione, ma ho fatto 2 settimane a pizza e nutella ...

la ripresa del judo, seppur con bambini, è comunque da considerarsi giorno cardio. chi conosce questo sport, sa che non si tratta di far solo prese di contenimento: scatti, salti, capriole, lavori di trazione e spinta; si suda come bestie, insomma...

inoltre sto notando una certa sinergia positiva tra il wo impostato sui fondamentali a carichi degni essere chiamati così, l'aumento dei grassi nella dieta e la riduzione dei carbo (che io assumo, comunque, quasi esclusivamente da frutta e verdura).
il wo di mercoledì, con l'introduzione del power clean & press, me lo "sento addosso" ... trapezi dorsali tricipiti quadricipiti ... stimoli nuovi che indubbiamente han dato un bello scossone.

stavo studiando la ciclizzazione dei carbo e il foglio di calcolo era a buon punto ma credo per me non sia fattibile per un banale motivo: l'allenamento serale post cena sballa la distribuzione dei macro e inoltre ... dovrei pesare tutto maniacalmente, cosa che voglio evitare.
L'alternativa "semplificata" è una sorta di fasica, più facile da gestire. giorni a zero carbo, giorni ad alti carbo, giorni di mantenimento. non conto non peso e non faccio guai... basta una attenzione da "buon padre di famiglia".
come mi ha detto un mio caro amico, se mettessi nella dieta la stessa passione con la quale mi dedico al wo, sarei al top.

Faccio 3 sessioni di cardio a settimana(martedi,giovedi,sabato) + eventuale camminata col babbo e cane la domenica . Ieri ad esempio solo camminata sostenuta perchè avevo le gambe distrutte dallo stacco e non avevo molta voglia,comunque solitamente corsa! mi raccomando, se devi dimagrire ti consiglio moltissimo mettere appunto almeno 2 sessioni di cardio,bere molta acqua(io ad esempio bevo almeno 4-5litri,anche 6) e ovviamente una ricarica la domenica,non ti consiglio il cheat day completo,quello se lo possono permettere,secondo me,coloro che gia hanno una bf bassa e quindi una ricarica ,enorme se si puo dire, è anche sensata,mentre per noi cicciotelli è meglio solo un cheat meal ricco di carbo,tipo una bella pizza come la vuoi tu . Continua finche non trovi il punto di partenza ideale per mettere su carne,dovessi anche prosciugarti(ovviamente sono solo opinioni eh )

[giulio96]

il cardio devo dire anch'io mi ha regalato tono muscolare,mi sento un po piu tondo ecco,e nei workout spingo di piu ultimamente,credo sia dovuto a qualcosa che c'entra con produzione dell atp,acido lattico ecc. avevo letto un articolo su tutto cio,non ricordo bene,ma so di per certo che il cardio è veramente importante,ma veramente tanto. Quando non lo facevo,appena sveglio avevo il respiro affannato,anzi facevo fatica a respirare,ora non più. Comunque,i carbo ti consiglio di assumerli piu da cereali e legumi o tuberi,frutta e verdura usali come fonte di micronutrienti piu che altro,ma come ben sai è sempre e soltanto un consiglio. Io ora,a dieta,peso tutto al bilancino,se non peso al bilancino comincio a darci di brutto con le porzioni perchè non so andare a occhio,e pesare alla bilancia non mi da alcun fastidio ed anzi,mi da sicurezza in quello che faccio. Non so come sei tu,a quanto pare riesci a regolarti a occhio,ma ti assicuro che se vuoi il 100% dei risultati conviene pesare tutto(apparte frutta e verdura ovviamente). Continua cosi Francesca!