Diario di una che non è più una brava bambina

[giulio96]

ciao francesca,il grasso dove ce l'hai?nel senso dov'è piu accumulato? io per esempio,siccome sono un ex ciccione,ho grasso ostinato su fianchi e pancetta...quasi impossibili da togliere!

[LaFran]

ho ciccetta tenace, aggravata da 2 gravidanze, a livello dell'ombelico. non la mostro, con foto di dita che pizzicano il grasso, o finisco tra i migliori post di Uber ...

questa volta comunque ho messo "molto" a livello di fianchi/glutei/interno coscia che, normalmente, vuoi anche per i fianchi stretti, non si allargavano facilmente... Sarà che tra squat e stacchi vari la muscolatura sta esplodendo e basta poco per essere tondi.

Preciso che quel "molto" son 3 chiletti la buttar giù.

Ora son a 52.5; il mio peso ideale è 48 Kg e la figura non risulta, comunque, magra (tra ossa e muscoli, non son certo esile).
Con 48 Kg la bf sarebbe sul 10% - intesa come se fossi un uomo ... la bf femminile non l'ho mai capita e son abituata, frequentando un ambiente prettamente maschile, a vedere addomi di uomini; mi paragono a voi, insomma...

ciao francesca,il grasso dove ce l'hai?nel senso dov'è piu accumulato? io per esempio,siccome sono un ex ciccione,ho grasso ostinato su fianchi e pancetta...quasi impossibili da togliere!

[giulio96]

ahah ok vuoi essere un maschiaccio! comunque la bf delle donne è piu alta credo(e ribadisco CREDO),perchè il grasso è accumulato anche nel seno della donna,e viene calcolato anche quello,oltre che ai glutei . Comunque buona fortuna con la dieta! anch'io ora posto due nuove foto xD,nella mia galleria dello schifo . Sinceramente non mi sto trovando male con la ipo,anche se pancetta e fianchi sono duri da togliere,ce la metterò tutta!

[LaFran]

dopo entro per vederle. seguo sempre i tuoi diari.
una curiosità: fai anche lavoro aerobica?
io saltavo la corda (come una disperata, ho un fiato esagerato, riuscivo ad andare avanti anche per oltre 100 minuti ... mi fermavo per la rottura di scatole, più che per la fatica) ma l'ho sospesa: i dolori che sentivo alla spalla, causa piccolo incidente col judo, son spariti da quando non la faccio più.


Comunque buona fortuna con la dieta! anch'io ora posto due nuove foto xD,nella mia galleria dello schifo . Sinceramente non mi sto trovando male con la ipo,anche se pancetta e fianchi sono duri da togliere,ce la metterò tutta![/QUOTE]

[giulio96]

Faccio 3 sessioni di cardio a settimana(martedi,giovedi,sabato) + eventuale camminata col babbo e cane la domenica . Ieri ad esempio solo camminata sostenuta perchè avevo le gambe distrutte dallo stacco e non avevo molta voglia,comunque solitamente corsa! mi raccomando, se devi dimagrire ti consiglio moltissimo mettere appunto almeno 2 sessioni di cardio,bere molta acqua(io ad esempio bevo almeno 4-5litri,anche 6) e ovviamente una ricarica la domenica,non ti consiglio il cheat day completo,quello se lo possono permettere,secondo me,coloro che gia hanno una bf bassa e quindi una ricarica ,enorme se si puo dire, è anche sensata,mentre per noi cicciotelli è meglio solo un cheat meal ricco di carbo,tipo una bella pizza come la vuoi tu . Continua finche non trovi il punto di partenza ideale per mettere su carne,dovessi anche prosciugarti(ovviamente sono solo opinioni eh )

[LaFran]

Giulio, ti dirò ...

credevo che interrompere il lavoro aerobico mi avrebbe rovinata.
Invece noto, nel mio caso specifico, che non solo non son diventata il bidone che temevo ma, anzi, la qualità muscolare è migliore. soprattutto nelle gambe.
ho un po' di ritenzione, ma ho fatto 2 settimane a pizza e nutella ...

la ripresa del judo, seppur con bambini, è comunque da considerarsi giorno cardio. chi conosce questo sport, sa che non si tratta di far solo prese di contenimento: scatti, salti, capriole, lavori di trazione e spinta; si suda come bestie, insomma...

inoltre sto notando una certa sinergia positiva tra il wo impostato sui fondamentali a carichi degni essere chiamati così, l'aumento dei grassi nella dieta e la riduzione dei carbo (che io assumo, comunque, quasi esclusivamente da frutta e verdura).
il wo di mercoledì, con l'introduzione del power clean & press, me lo "sento addosso" ... trapezi dorsali tricipiti quadricipiti ... stimoli nuovi che indubbiamente han dato un bello scossone.

stavo studiando la ciclizzazione dei carbo e il foglio di calcolo era a buon punto ma credo per me non sia fattibile per un banale motivo: l'allenamento serale post cena sballa la distribuzione dei macro e inoltre ... dovrei pesare tutto maniacalmente, cosa che voglio evitare.
L'alternativa "semplificata" è una sorta di fasica, più facile da gestire. giorni a zero carbo, giorni ad alti carbo, giorni di mantenimento. non conto non peso e non faccio guai... basta una attenzione da "buon padre di famiglia".
come mi ha detto un mio caro amico, se mettessi nella dieta la stessa passione con la quale mi dedico al wo, sarei al top.

Faccio 3 sessioni di cardio a settimana(martedi,giovedi,sabato) + eventuale camminata col babbo e cane la domenica . Ieri ad esempio solo camminata sostenuta perchè avevo le gambe distrutte dallo stacco e non avevo molta voglia,comunque solitamente corsa! mi raccomando, se devi dimagrire ti consiglio moltissimo mettere appunto almeno 2 sessioni di cardio,bere molta acqua(io ad esempio bevo almeno 4-5litri,anche 6) e ovviamente una ricarica la domenica,non ti consiglio il cheat day completo,quello se lo possono permettere,secondo me,coloro che gia hanno una bf bassa e quindi una ricarica ,enorme se si puo dire, è anche sensata,mentre per noi cicciotelli è meglio solo un cheat meal ricco di carbo,tipo una bella pizza come la vuoi tu . Continua finche non trovi il punto di partenza ideale per mettere su carne,dovessi anche prosciugarti(ovviamente sono solo opinioni eh )

[giulio96]

il cardio devo dire anch'io mi ha regalato tono muscolare,mi sento un po piu tondo ecco,e nei workout spingo di piu ultimamente,credo sia dovuto a qualcosa che c'entra con produzione dell atp,acido lattico ecc. avevo letto un articolo su tutto cio,non ricordo bene,ma so di per certo che il cardio è veramente importante,ma veramente tanto. Quando non lo facevo,appena sveglio avevo il respiro affannato,anzi facevo fatica a respirare,ora non più. Comunque,i carbo ti consiglio di assumerli piu da cereali e legumi o tuberi,frutta e verdura usali come fonte di micronutrienti piu che altro,ma come ben sai è sempre e soltanto un consiglio. Io ora,a dieta,peso tutto al bilancino,se non peso al bilancino comincio a darci di brutto con le porzioni perchè non so andare a occhio,e pesare alla bilancia non mi da alcun fastidio ed anzi,mi da sicurezza in quello che faccio. Non so come sei tu,a quanto pare riesci a regolarti a occhio,ma ti assicuro che se vuoi il 100% dei risultati conviene pesare tutto(apparte frutta e verdura ovviamente). Continua cosi Francesca!

[LaFran]

@giulio96 ... mi potresti postare la progressione che usi per 1rm? così vedo se ho fatto bene (oggi tocca a squat e spero di non deludermi). io ho letto, credo tra i post in evidenza, come fare e, in fondo, l'ho trovato logico e giusto ...

[giulio96]

Francesca, io uso la progressione che mi consigliò wildcat a suo tempo,molto valida secondo me. Se vai sul mio diario e cerchi in pagina 29-30 dovresti trovarlo,o comunque da pag 25 a pag 30

[marcomesa]

Per il calcolo dell'1RM (che mi tocca sabato) io procedo con qualche serie di riscaldamento, poi doppie a salire fino al carico che solitamente uso per allenarmi, poi singole. Tra una serie e l'altre 4/5 minuti di rest. Sul cardio per esperienza ci andrei cauto, se vi piace, se volete allenare il cuore, se vi manca il fiato ok, se lo fate per dimagrire non è detto sia la soluzione giusta. Io con 2 volte la settimana 10 km in 40 minuti (4' al km è un buon tempo) non sono calato di 1 etto. Con una ipocalorica ben studiata sono andato giù...

[LaFran]

grazie mille marcomesa.
anche io procedo a rep singola con 3 min di rest (oggi, con squat, farò anche 4 o 5 min, dunque...)
per il cardio, dicevo la stessa cosa. credevo che eliminare la corda avrebbe fatto di me un bidone, invece mi trovo tutto sommato bene (anche se son ingrassata ... per colpa di 2 settimane di bagordi ... non certo per l'aerobica abbandonata).

Per il calcolo dell'1RM (che mi tocca sabato) io procedo con qualche serie di riscaldamento, poi doppie a salire fino al carico che solitamente uso per allenarmi, poi singole. Tra una serie e l'altre 4/5 minuti di rest. Sul cardio per esperienza ci andrei cauto, se vi piace, se volete allenare il cuore, se vi manca il fiato ok, se lo fate per dimagrire non è detto sia la soluzione giusta. Io con 2 volte la settimana 10 km in 40 minuti (4' al km è un buon tempo) non sono calato di 1 etto. Con una ipocalorica ben studiata sono andato giù...

[.:überfranz:.]

di solito arrivo al peso allenante e poi vado di singole, più mi avvicino al 1rm più aspetto, fino ad un massimo di 5min.