Faccio 3 sessioni di cardio a settimana(martedi,giovedi,sabato) + eventuale camminata col babbo e cane la domenica . Ieri ad esempio solo camminata sostenuta perchè avevo le gambe distrutte dallo stacco e non avevo molta voglia,comunque solitamente corsa! mi raccomando, se devi dimagrire ti consiglio moltissimo mettere appunto almeno 2 sessioni di cardio,bere molta acqua(io ad esempio bevo almeno 4-5litri,anche 6) e ovviamente una ricarica la domenica,non ti consiglio il cheat day completo,quello se lo possono permettere,secondo me,coloro che gia hanno una bf bassa e quindi una ricarica ,enorme se si puo dire, è anche sensata,mentre per noi cicciotelli è meglio solo un cheat meal ricco di carbo,tipo una bella pizza come la vuoi tu . Continua finche non trovi il punto di partenza ideale per mettere su carne,dovessi anche prosciugarti(ovviamente sono solo opinioni eh )