my training journal

[.:überfranz:.]

ecco,
come prima cosa ti direi di impostare la scheda in maniera diversa, leggiti il post di Luigi (circle) che ho in firma.
la mono non ci piace molto, e la troviamo da bber avanzati, ma non sempre. All'inizio ti farà bene fare più sessioni settimanalmente, poi in un futuro staremo a vedere, ma è molto lontano

i video postali più che volentieri, ormai sono anni che diamo dritte on line, ci siamo per questo

[giulio96]

mi segno subito! benvenuta Francesca nella community dei diari . Quoto uber,posta i video siamo curiosi

[LaFran]

QUALCHE FOTO.
da maggio a luglio, varie e sparse.

[LaFran]

[giulio96]

ottimo ti vedo bene ad allenarti per un fisico fitness

[LaFran]

Aggiornamento trazione 05.08.2014 (wo anticipato di un giorno perchè stasera ho un impegno familiare).

segno solo i dati di rilievo

- stacco da terra ... pareggio il mio peso. 50 kg 3x10 peso ancora sotto il potenziale ma pian piano lo facciamo salire. ottima sensazione, gambe presenti, lombari non stressati. esecuzione con fermo post appoggio a terra senza quindi tensione continua. rep dopo rep è sempre più duro il lavoro e si suda come bestie. buona la risposta cuore / fiato, che a fine serie hanno un recupero veloce.

- t-bar ... bella con 40 kg ma mi vedo costretta ad eliminarla dal wo. senza un fermo idoneo, il bilanciere è letteralmente schizzato in piedi e, per mantenerlo a terra, comprometto la trazione e rischio di farmi venire un'ernia. peccato.

- good morning ... my love ... esecuzione a ginocchia flesse, 3x10 con 22 kg, sicuramente diventeranno 24/26 mercoledì prossimo

[.:überfranz:.]

Stacco 3x10 non si può vedere.
Prova 10x3 con un peso idoneo, solo allora saprai cosa significa alzare pesante
Ma posta un video prima, perché ho un dubbio atroce...

[LaFran]

che dubbio? non mi son filmata ieri sera. perdo un sacco di tempo....

come ti ho detto ... anche con lo stacco ho snaturato la scheda originale ... non prevedeva il 3x10 ... l'ho voluto io ...

[LaFran]

è da quando, a marzo, ho alzato il primo manubrio per costruirmi un po' di forza in vista di una garetta di judo di poco rilievo, cioè dal momento in cui ho capito che To Lift ha la melodia del canto delle sirene, che mi chiedo "perchè".
ad aprile, terminata la preparazione, ho iniziato con il mio wo.
e ancora non ho capito quali siano i miei obiettivi. mi è stato detto di scegliere... o BB nel senso stretto della parola ... to build, costrure, ingrossarsi, modellarsi, o PL e puntare al massimo carico fregandomene dell'estetica.
perchè scegliere? non esiste una via di mezzo? davvero ci sono una linea di confine ed una decisione obbligata, o di qua o di là?
perchè mi sento dentro, ma diversa (e spesso non capita) perchè non voglio prendere posizione?
la domanda è sempre la stessa: obiettivo?
beh ... ne ho 4: to build e to lift; to lift e to build.
ma son l'unica scema che lo fa per star bene, per estetica e per caricare, per caricare e per estetica?
probabilmente non ho capito nulla. sono il brutto anatroccolo del BB ...

[.:überfranz:.]

L'estetica te la fai a tavola. L'allenamento che sia degno di chiamarsi tale deve avere determinati carichi che ti costruisci con un allenamento per la forza.
Il PL è molto di piú di una scheda per la forza, si parla di attrezzatura e di gare, per adesso divertiti e continua a sollevare

[eraser]

è da quando, a marzo, ho alzato il primo manubrio per costruirmi un po' di forza in vista di una garetta di judo di poco rilievo,




...

Judo???
Tra i clienti del mio studio ci sono un paio di olimpionici e qualche nazionale. ..
Di dove sei ???

[LaFran]

2 VIDEO - PIRAMIDALE SQUAT E REMATORE

squat di qualche settimana fa ... 64 kg max in piramidale. la "sculata" l'ho già corretta non la faccio più

https://www.youtube.com/watch?v=PQas...fHeESHJA33bA2Q

rematore con bilanciere - non era la prima serie e avevo i lombari in fiamme. per questo è molto poco pulito.

https://www.youtube.com/watch?v=t74Q...fHeESHJA33bA2Q

[giulio96]

beh,allora lo squat va bene se hai gia corretto il tutto ,forse in risalita tendi a volte a chiudere le ginocchia,devono sempre seguire le punte dei piedi
rematore mi sembra buono ma preferisco non esprimermi,io lo sto iniziando adesso quindi...

[LaFran]

nuooo avevo risposto ma non ha pubblicato

[LaFran]

cerco di riscrivere la risposta .... (spero non mi sbatta fuori come prima...)

ho letto il post di Luigi e altri. Premetto che se mi trovo qui è perchè ho apprezzato la serietà dei vari articoli letti e molto ben scritti ... la descrizione dei miei wo sicuramente ti ha fatto capire che allenamento seguo e chi lo promuove ...
Detto questo, non sono un mulo e sono abituata ad usare la mia testa. Per questo ho "personalizzato" i programmi originali, tenendo buono il principio base, impostando schede a mia immagine e somiglianza dove l'obiettivo principale è lo "sfogo" fisico: parola d'ordine "spaccarmi".

per farti un esempio, ti posto la mia routine del venerdì: legs ... tutti dicono che è "troppo"; invece è "giusto" (se non poco) per me. ma ti fa capire per quale motivo il lunedì non posso rimettermi ad allenare le gambe. E purtroppo son testarda e cocciuta: aggiungere esercizi, certo che sì; togliere esercizi, manco morta!

Insomma, prendere o lasciare ... se mi volete, io son così, faccio sempre di testa mia

- squat piramidale, infinito con 7 serie (ben lontano da quello del video)
- affondi con bilanciere
- squat frontale
- jefferson squat
- sissy squat
- stacco femorale
- polpacci con bilanciere in piedi

ho visto il bulgarian squat e mi sta incuriosendo molto ... ovvio, in aggiunta, mai in sostituzione ...

per ora va bene così; leggo e mi documento essendo una persona piuttosto curiosa e non è detto che io non provi il multifrequenza, come alternativa per resettare un po' tutto, per qualche mese ... son sempre aperta a nuove stimolanti sfide