Ho scritto di fretta e furia, mi scuso. Questa è la mia scheda, multifrequenza:

A)Squat progressione uberfranz
Panca piana leggera 5x5
Trazioni 4x5 (con sovraccarico) e 4x6 (corpo libero)
Rematore manubrio 6x8 (3 serie a destra e 3 a sinistra)
Curl panca inclinata 4x8
Addominali



B)Panca piana progressione uberfranz
Stacco da terra leggero 5x5
Lento avanti manubri 5x6/8
Panca inclinata manubri 5x6/8
Rematore manubrio 6x8



C)Squat leggero 5x5 (come riscaldamento per lo stacco)
Stacco da terra progressione uberfranz
Panca presa stretta 5x6
Trazioni (come sopra)
Curl panca inclinata 4x8
Dips parallele 4x10

Ho solo qualche dubbio sul fatto che possano bastare 3 serie per braccio di rematori 2 volte a settimana. Di sicuro dopo le trazioni ho il dorso bello cotto. Ripeto, è solo un piccolo dubbio in quanto ho migliorato non poco il dorso in questi 3 mesi, se avete suggerimenti è tutto ben accetto.