Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di oggi 26/5/14

Squat 5x5 (42,5-47,5-52,5-57,5-62,5)
Panca 5x5 (39,5 - 44,5 - 49,5 - 54,5 - 59,5)
Rematore (27,5 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 47,5)
Trazioni prona 4x6
Abs

Nota positiva: molto soddisfatto di aver chiuso la serie da 59,5 di panca, e c'è ancora benzina per una da 62 la prossima settimana!
Idem per lo squat!
Cavolo il Bill Starr funziona ragazzi funziona! mangiando bene si intende. Le prime settimane di un ciclo BS parti con carichi bassi e però quando inizi a fare sul serio è una soddisfazione; quelle 4 settimane iniziali con i carichi bassi sono funzionali all'incremento dei carichi e alla conseguente soddisfazione delle settimane successive

[Antoine]

Allenamento di oggi 28/5/14

Lento avanti Man. Seduto (12-16-18-20)
Dips 5x6
Biceps curl
Squat e affondi leggeri
Stacco 5x5 (52-59.5-67-74.5 - 82)

[Antoine]

aggiungo un paio di foto che tanto non fa mai male
distano circa un mesetto e mezzo l'una dall'altra





(quella col "braccio" in bella vista è quella meno recente, tanto per intenderci)

[Antoine]

Allenamento di ieri 30/5/14

Squat 5x5 (42,5-47,5-52,5-57,5-62,5)
Panca 5x5 (39,5 - 44,5 - 49,5 - 54,5 - 59,5)
Rematore (27,5 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 47,5)

l'ultima serie del rematore inizia a pesare e anche tanto. Anche la panca e lo squat, ma sento che posso ancora aumentare, almeno di 2,5 kg

[Antoine]

Allenamento di oggi 3/6/14

Panca 5x5 (42-47-52-57-62) Con un po' di fatica ma la 62 l'ho chiusa!! (lo squat era occupato)
Squat 5x5 (45-50-55-60-65) --> non tutte le reps della 65 kg sotto il parallelo, non me la sentivo; non ero al top della forma oggi, stanchezza + allergia. Riprovo venerdì.
Rematore (30-35-40-45-50) andata

[Musashi]

seguo il tuo diario antoine

[SeNsHi]

Allenamento di oggi 3/6/14

Panca 5x5 (42-47-52-57-62) Con un po' di fatica ma la 62 l'ho chiusa!! (lo squat era occupato)
Squat 5x5 (45-50-55-60-65) --> non tutte le reps della 65 kg sotto il parallelo, non me la sentivo; non ero al top della forma oggi, stanchezza + allergia. Riprovo venerdì.
Rematore (30-35-40-45-50) andata

quando nello squat non mi sento in spinta mantengo peso basso (peso che mi permette di stare sotto al parallelo in ogni rep) e sparo un 8x5 punitivo, pausa di 90''. La volta successiva il mio corpo, per paura di subire la stessa punizione, spinge su pure i 200 kg!

[Antoine]

grazie Davide! è un piacere

quando nello squat non mi sento in spinta mantengo peso basso (peso che mi permette di stare sotto al parallelo in ogni rep) e sparo un 8x5 punitivo, pausa di 90''. La volta successiva il mio corpo, per paura di subire la stessa punizione, spinge su pure i 200 kg!

grazie per il consiglio. Lo terrò presente, mi sembra moolto convincente come cosa!!

Più che altro ho un problema: per imparare bene lo squat non so come fare box squat nella mia palestra (ma a breve mi informo anche su questo)

Allenamento di oggi 4/6/14

Non ero proprio in forma per allenarmi..

Lento avanti Man. Seduto (10-14-18-20) --> fallita la 20, ne ho fatte solo 4.
Un po' di isolamento per bicipiti e tricipiti
Squat leggero
Stacco 2x5x52 kg +2x5x62 kg + 2x5x72 kg

Non sono arrivato ad 82 perché, come ho scritto sopra, non era giornata oggi.
Chissà dove ho messo la testa, ho anche dimenticato i calzettoni lunghi per lo stacco!