Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di oggi (ieri) 16/4/14

Panca 5x5 (42-47-52-54,5 - 57 ) + una tripla, una doppia, e una singola tutte con 62 kg.
Lento avanti man. seduto 4x6 16 kg
Rematore con man. 5x8 (20 kg)
Bicipiti

[Antoine]

Allenamento di oggi 18/4/14

stamattina avevo poco tempo, mi sono gestito male l'allenamento, potevo migliorare l'ordine degli esercizi, vabbè insomma ho sbagliato, stendiamoci un velo pietoso senza sdrammatizzare (insomma non ho fatto l'ultima serie di stacco...)

Squat 5x5 (52 kg )
Panca media 4x5 42 kg
Lat machine 4x6 / 8 con 45 - 50 kg ora non ricordo esattamente quante fatte con un peso quante con un altro. Niente trazioni perché avevo un po' voglia di lat machine, ma vabbè non è morto nessuno
Stacco 5x5 (52-62-67-72-77) - contiamo anche quella da 52 va... -

[Antoine]

Allenamento di pasquetta 21/4/14

Squat (40-45-50-55-60)
Panca leggera 3x5 . Usata come riscaldamento in funzione delle dips
Dips alle parallele 5x6
Trazioni volume totale 25 (serie da 4-5-6 reps)
Abs

[Antoine]

Allenamento di oggi 23/4/14

Panca 5x5 (42-47-52-54,5 - 57) + 3x3 (62) riuscito tutto questa volta.
Lento avanti man. seduto 4x6 (16-18-18-18)
Rematore con man 5x8 (20 kg)
Distensioni su panca 30° 3x8 (14 kg)
Biceps

[Antoine]

Allenamento di oggi 25/4/14

Squat 3x5 leggero; riscaldamento in funzione dello stacco per attivare bene la spinta sulle gambe
Stacco 5x5 (62-67-72-77-82)
Panca media 3x5 (42 kg)

avevo poco tempo, ho preferito allenare bene lo stacco in quel poco tempo che avevo piuttosto che perdermi in altre cose

[Antoine]

Allenamento di oggi 28/4/14

5 ore scarse di sonno (stendiamo un velo pietoso va..)

Sono ritornato al classico bill starr, ora forza pura almeno fino alla maturità . Con la scheda di uber, un po' modificata a mio piacimento devo dire la verità, ho aumentato solo sullo stacco in modo considerevole (parlando dei big)

Ho seguito le linee guida del bill starr proposto dal sito project invictus, che insomma la considero una variante di tantissime varianti del bill starr.
Ho sottostimato di 5 kg tutti i 5 rm, ora parto 2 settimane praticamente uguali con questi 5 rm fittizi, poi inizio ad inserire le triple nel giorno medio e le "ottave" ; e dalla quarta settimana si aprono le danze, toccherò i miei effettivi 5rm e inizio a caricare i kg sul bilanciere.
Dimenticavo: massimali fittizi sui 3 big : Panca 52 kg (effettivo 57) ; Squat 55 kg (eff. 60) ; Stacco 77 kg (effettivi 82)

Dunque

Squat 5x5 (35-40-45-50-55)
Panca 5x5 (32-37-42-47-52)
Rematore con bil. (20-25-30-35-40 -> facili a dir la verità)
Trazioni prona 5x5