Aiuto principiante

[Antoine]

@Luca: tranquillo, non preoccuparti per i massimali della panca (alzi anche più di me, anche se non ci vuole tanto).
Lascia perdere leg curl ed extension . Leggi qui per ulteriori info Come farsi male in palestra: la guida completa

Lo stacco credo che sia l'ora di iniziare a farlo. Ti invito a leggere gli articoli di Iron Paolo e Tonymusante sullo stacco

Gli aumenti di massa e di forza vanno di pari passo quando si è principianti (è il nostro caso).

Come allenamento scegli una delle schede che ho in firma. Poi ovviamente ce ne sono anche altre comunque qui in giro per il forum

[LucaMaitan96]

Bella, grazie a tutti, siete i migliori

Comunque, in merito al riposo tra un wo e l'altro, quanto dovrei aspettare? Nel senso, con una scheda impostata in multifrequenza (che userò grazie al tuo consiglio), i tempi di recupero come dovrei gestirli?

[Vincent98]

Bella, grazie a tutti, siete i migliori

Comunque, in merito al riposo tra un wo e l'altro, quanto dovrei aspettare? Nel senso, con una scheda impostata in multifrequenza (che userò grazie al tuo consiglio), i tempi di recupero come dovrei gestirli?

Sono divise tutte e 3 in 3 sedute quindi, ad esempio,
Lunedi ti alleni
Martedì riposi
Mercoledì ti alleni
Giovedì riposi
Venerdi Ti alleni
Sabato e domenica riposi.

O viceversa

[Antoine]

io in multifrequenza faccio passare un giorno tra un wo e l'altro, avendo la scehda 3x week
mi alleno lunedì-mercoledì-venerdì ma anche fare martedì-giovedì-sabato ecc è lo stesso

[LucaMaitan96]

Capisco, grazie, ne metterò in atto uno, adesso me li guardo tutti per bene

Comunque posso chiedervi di spiegarmi perché ha senso sviluppare prima la forza e poi, in secondo piano, la massa? Io ho sempre ragionato al contrario XD
Per esempio, gli allenamenti che mi avete postato ho visto che sono orientati verso la forza Come mi può aiutare questo?

(Non sono domande provocatorie e sono senza presunzione, è per capire ahahah ho un po' di confusione in testa)

Edit: ho riletto i post indietro e ho capito (penso) ^^ Significa che la mia massa dovrebbe aumentare contemporaneamente con la forza?

[Antoine]

per noi principianti l'aumento della forza e direttamente proporzionale all'aumento della massa. Ovviamente presupponendo una buona dieta

[LucaMaitan96]

Per questo motivo quindi dovrei orientarmi prevalentemente sull'aumento della forza?

Mi piace la scheda di Wildcat! Il meccanismo in sè l'ho capito, però vorrei chiedere un chiarimento:

Prendendo come esempio la seduta A, leggo "squat pesante secondo progressione settimanale" (quindi 8x3, 6x4 o quel che l'è a seconda, e fin qui ci siamo) e "Panca leggera SEMPRE 8x3". Ma a sto punto cosa intende per leggera e cosa per pesante (tenendo conto che ho un massimale di 75 kg, tra mezz'ora lo provo)? E se è leggera, perchè fare 8 serie da 3 ripetizioni?

Inoltre non so come scegliere e disporre i complementari... posso attenermi direttamente a quelli da lui consigliati?