Aiuto principiante

[LucaMaitan96]

Eh sì..sono un classe '95 e come te, sono giovane e ho tante cose da imparare e tanta esperienza da fare
sì intendevo post cena! chiedo scusa, l'abitudine!
Intanto i doms non sono un parametro per indicare la qualità dell'allenamento. Puoi allenarti benissimo e non avere i doms. Per ulteriori approfondimenti guarda qui --------> Doms : Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

comunque vedo che ti alleni in monofrequenza..che massimali hai sui 3 big? (panca, squat, stacco)

Ehm, è abbastanza imbarazzante... panca faccio a malapena i 75 kg (stasera son rimasto sotto i 60 kg alla decima ripetizione dell'ultima serie, quell'imbecille dello spotter è rimasto a guardarmi e a ridere)..
Squat lo sto facendo davvero da poco (prima mi hanno indirizzato sullo stretching in quanto sono legato, gambe le ho fatte con leg extension, leg curl e pressa) e quindi non ho ancora fatto la prova del massimale..
Stacco non l'ho ancora provato..
Finora ho solamente seguito le schede proposte dagli istruttori, come hai visto impostate in monofrequenza (seppur facendo qualche variazione ogni tanto). E se ti devo dir la verità mi sono trovato anche abbastanza male, per come me le ha impostate: avendo in un solo allenamento bicipiti, tricipiti e gambe, se il giorno dopo avevo intenzione di allenare il petto avrei avuto difficoltà causa tricipiti esauriti (ti parlo personalmente eh, magari c'è gente che lo fa da anni senza batter ciglio), stessa cosa per dorso.

in genere per noi principianti è meglio allenarsi in multifrequenza. Fare forza. Gli aumenti di forza si accompagnano a quelli di massa. Piu' grosso è un carico che sollevi più massa puoi sviluppare. La monofrequenza è indicata per chi ha un'anzianità di allenamento considerevole (direi 4-5-6 anni..). O insomma, al limite si può alternare la mono alla multi e viceversa per variare un po' (anche perché il corpo ha delle capacità di adattamento davvero notevoli) . Ma questo è un altro grande capitolo del bb, io di certo non sono stato esauriente..ci sono molte discussioni a riguardo

Quindi ora come ora devo buttarmi sulla forza? Come avrai visto dai massimali sono ancora abbastanza debole, e me ne rendo conto.. neanche in massa non è che sia messo troppo bene, rispetto alle foto che ho postato ovviamente ora sono un po' più "grosso", ma noto una carenza soprattutto su petto e dorso.. Cosa mi consiglieresti dunque come allenamento (se posso chiedertelo qui)?

comunque la finestra anabolica: non ti cambia sapere se sai o no cos'è, fidati ! sono dettagli di certo trascurabili per noi principianti

Mi fido

[Vincent98]

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-valhalla.html


https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html


La scelta è tua

[Antoine]

@Luca: tranquillo, non preoccuparti per i massimali della panca (alzi anche più di me, anche se non ci vuole tanto).
Lascia perdere leg curl ed extension . Leggi qui per ulteriori info Come farsi male in palestra: la guida completa

Lo stacco credo che sia l'ora di iniziare a farlo. Ti invito a leggere gli articoli di Iron Paolo e Tonymusante sullo stacco

Gli aumenti di massa e di forza vanno di pari passo quando si è principianti (è il nostro caso).

Come allenamento scegli una delle schede che ho in firma. Poi ovviamente ce ne sono anche altre comunque qui in giro per il forum

[LucaMaitan96]

Bella, grazie a tutti, siete i migliori

Comunque, in merito al riposo tra un wo e l'altro, quanto dovrei aspettare? Nel senso, con una scheda impostata in multifrequenza (che userò grazie al tuo consiglio), i tempi di recupero come dovrei gestirli?

[Vincent98]

Bella, grazie a tutti, siete i migliori

Comunque, in merito al riposo tra un wo e l'altro, quanto dovrei aspettare? Nel senso, con una scheda impostata in multifrequenza (che userò grazie al tuo consiglio), i tempi di recupero come dovrei gestirli?

Sono divise tutte e 3 in 3 sedute quindi, ad esempio,
Lunedi ti alleni
Martedì riposi
Mercoledì ti alleni
Giovedì riposi
Venerdi Ti alleni
Sabato e domenica riposi.

O viceversa

[Antoine]

io in multifrequenza faccio passare un giorno tra un wo e l'altro, avendo la scehda 3x week
mi alleno lunedì-mercoledì-venerdì ma anche fare martedì-giovedì-sabato ecc è lo stesso

[LucaMaitan96]

Capisco, grazie, ne metterò in atto uno, adesso me li guardo tutti per bene

Comunque posso chiedervi di spiegarmi perché ha senso sviluppare prima la forza e poi, in secondo piano, la massa? Io ho sempre ragionato al contrario XD
Per esempio, gli allenamenti che mi avete postato ho visto che sono orientati verso la forza Come mi può aiutare questo?

(Non sono domande provocatorie e sono senza presunzione, è per capire ahahah ho un po' di confusione in testa)

Edit: ho riletto i post indietro e ho capito (penso) ^^ Significa che la mia massa dovrebbe aumentare contemporaneamente con la forza?

[Antoine]

per noi principianti l'aumento della forza e direttamente proporzionale all'aumento della massa. Ovviamente presupponendo una buona dieta