Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Questa settimana mi sono allenato martedì e venerdì. Ho un po' scaricato ma ci stava. Le simulazioni delle prove d'esame finalmente sono passate !
Martedì ho allenato lo Squat e la panca più qualche complementare . Oggi ho allenato bene bene lo stacco. Poi un po' di lavoro sulle braccia e un po' di rematore con manubrio. Settimana prossima riprendo alla grande.

Sent from my RM-825_eu_italy_232 using Tapatalk

[Antoine]

Eccomi qui vi ero mancato ehhh?
Dunque..ho iniziato la scheda di Uber..a cui ho apportato modifiche minime in base alle mie esigenze..penso di essere abbastanza autonomo per questo.
Inizio con carichi un po' leggeri per progredire al meglio poi. Piu' tecnica meno peso. Poi la tecnica ripagherà ne sono sicuro

Allenamento di oggi (beh ieri in realtà) Lunedì 3/3/14

ovviamente il riscaldamento è sottointeso

Squat 5x5 in progressione (42,5 - 45 - 47,5 - 50 - 52,5 ) + 3x3 57,5 kg
Panca (peso medio) 5x5 44,5 kg
Trazioni prona (presa piuttosto larga direi..voglio le ali! ) 8x4
Dips ("per tricipiti") 4x8
Bicipiti curl con manubri in stripping 2x10x10kg + 9x8 kg + 7 x 6 kg

In pratica per 2 volte ho fatto le prime 10 reps con 10 kg. Subito dopo 9 reps con 8 kg e subito dopo 7 reps con 6 kg

[Antoine]

Allenamento di oggi mercoledì 5/3/14

Panca 5x5 (42 - 44,5 - 47 - 49,5 - 52 ) + 3x3 (59,5 kg )
Stacco peso medio 8x3 x 52 kg
Distensioni su panca con manubri 4x8 16 kg
Lento avanti seduto man. 4x6 14 kg
Bicipiti in stripping 2 x 10-8-8 reps x 10-8-6 kg

Note: il wo è stato davvero lungo, ho superato di brutto le due ore. Penso che farò qualche taglio qua e là per accorciare il wo..ad esempio lo stacco carico medio potrei portarlo in 6x4 . Per lo stesso motivo, non ho fatto 5x6 di distensioni su panca ma 4x8. Idem lento avanti con man. : niente 5x6 ma 4x8

[muscle94]

Antoine,quanto recupero hai tenuto tra le serie?
Sembra strano che tu abbia superato le 2 ore.

[Antoine]

Antoine,quanto recupero hai tenuto tra le serie?
Sembra strano che tu abbia superato le 2 ore.

3 minuti per la panca. 1,30 - 2 per lo stacco. 2 minuti per lento e distensioni.
Ma da quando sono in multifrequenza mi aggiro sempre attorno alle due ore..tra riscaldamento per avvicinarmi al carico allenante + le serie effettive 2 ore se ne vanno via..