Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
Lunedì : toglierei il Pulley e metterei un 8serieX4rip di trazioni alla sbarra, prima del rematore.

Mercoledì
Squat ok
affondi ok ma devi farli bene, schiena dritta mi raccomando
Togli il leg curl e lavora le spalle, con il military press e il lento in avanti con manubri, se riesci fai anche le alzate laterali.

Venerdì
Panca ok
Stacchi ok
Inserirei altre trazioni alla sbarra
e poi bicipiti a volontà

Ne consegue una scheda così:

-Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Trazioni presa prona 8X4
Rematore bilanciere 5x5

-Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Military press 4x6
Lento in avanti 4x8
alzate laterali 3x8 (se hai tempo)

-Venerdì
Panca piana 4x8
Dip alle parallele 4X8
Stacchi gt 5x5
Trazioni presa prona 4x6
Curl manubri 3x8 (Io preferisco il bilanciere EZ, ma è una cosa personale)

Direi che questa è una buona scheda, migliorabile, ma sicuramente fattibile e fruttuosa , provala, dimmi se ti piace e che sensazioni ti da.
Se hai domande sono qui

EDIT: Ora devi farti la dieta .......
Benissimo! Grazie mille!...la provo. .per quanto tempo dovrei farla secondo te, prima di cambiare?
Spero di nn aver problemi con la schiena..per la dieta, nn va bene quella ke ho postato? Secondo te cosa andrebbe aggiustato?