Frank Zane
Quasi Istruttore
Normalmente x military si intende una distensione in piedi con partenza dal petto.
La storia riportata è vera, deriva da una distensione complementare al press olimpico.
Quindi mettiti comodo, stance giusto, attiva il core, adduci le scapole e spara il bilanciere fino al lockout.
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Klokovizziamo il mondo!
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Mr Universo
Inizio Preparazione
ecco appunto quello appena descritto da Wild è esattamente il mio military press...poi magari i puristi non saranno d'accordo...ma tiriamo su ghisa e lasciamo filosofeggiare gli altri va...
Phil Heath
Quasi Istruttore
occhio però che non si parte dal petto ma dall'alto
Trovi il link all'esecuzione in firma.
adesso do un'occhiatina alla scheda
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
Ho fatto un copia incolla dalla scheda di need, e ci ho aggiunto del miopiù che altro ho tolto e cambiato un paio di cosette dato che mi sembrava di capire che avessi poco tempo.
Ne consegue una scheda così:
-Lunedì
Panca piana 5x5 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Squat leggero 5x5
Spinte inclin. 4x8
Trazioni presa prona 6X4
Rematore manubrio 5x5
-Mercoledi
Squat 5x5 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Stacco leggero 8-10x3
Military press 4x6
Lento in avanti 4x8
-Venerdì
Stacchi 8x3 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Panca piana leggera 4x8
Dip alle parallele 4X8
Trazioni presa prona 6x4
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Ho fatto un copia incolla dalla scheda di need, e ci ho aggiunto del mio
Ne consegue una scheda così:
-Lunedì
Panca piana 5x5 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Squat leggero 5x5
Spinte inclin. 4x8
Trazioni presa prona 6X4
Rematore manubrio 5x5
-Mercoledi
Squat 5x5 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Stacco leggero 8-10x3
Military press 4x6
Lento in avanti 4x8
-Venerdì
Stacchi 8x3 (un peso che ti consenta di farle tutte lasciandone un paio alla fine)
Panca piana leggera 4x8
Dip alle parallele 4X8
Trazioni presa prona 6x4
grazie ragazzi per la disponibilità...
per la scheda,non vedo l'ora, xò devo togliere sia le trazioni presa prona ,sia le dip alle parallele.ho un infiammazione al sovraspinato e con quegli esercizi ho dolore...che posso mettere al loro posto?
poi, per il tempo ,spero di starci abbastanza dentro xkè proprio non posso stare più tempo in palestra ,rischio il divorzio!
la dieta invece ,per rispondere a NEED,so di essere in ipo,ipo,ipo...ma ho dovuto perdere un bel pò di peso e ora sono salito un pò..per un bel pò sono stato sulle 1300kcal...cmq il mio fabbisogno calorico compreso di llenamento è di 2400kcal...
cosa mi dite?devo stare sopra?non vorrei metter altra pancia
Phil Heath
Quasi Istruttore
Vuoi un consiglio?rischio il divorzio!
Trasferisciti in palestra...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
[QUOTE=.:überfranz:.;663049]Vuoi un consiglio?
Trasferisciti in palestra...
Ahahahah! Uberfranz Mi inviti a nozze!
:-D
Mr Universo
Inizio Preparazione
Uber mi spieghi come mai suggerisci Military e lento? Non sono alla fine due esercizi molto simili?
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Phil Heath
Quasi Istruttore
Non li ho suggeriti io, li ho semplicemente lasciati invariati dalla scheda di need
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Anche la panca piana e le spinte con i manubri sono molto simili, però servono entrambi, ti sei mai chiesto come mai nella panca piana usando il bilanciere si sollevano 100kg mentre alla stessa persona difficilmente riuscirai a far fare un alsata con due manubri da 50kg? Perchè oltre a cambiare l'esecuzione (che trovo lievemente più tecnica e precisa con i manubri) usi anche altri muscoli stabilizzatori. Con questo non voglio dire che devi farli per forza entrambi, credo che però l'uno completi l'altro andando prima con il military a sollevare un peso più importante e in maniera più esplosiva, successivamente lavorerai gli stessi muscoli con un TUT maggiore aumentando il carico da lavoro.
Ovvio che se poi aumenti le serie nel military più o meno hai lo stesso risultato, ma io preferisco variare...
Ciao Achilles, mi spiace, non sono un medico ne un fisioterapista, quindi non me la sento di consigliarti di fare esercizi se il tuo stato di salute non è il top, se proprio ti devo rispondere, prova a sostituire le trazioni con la lat machine, moduli meglio il peso. Per le dip, non so con che le potresti sostituire, a questo punto mi viene da dirti di fare qualche serie di panca in più....devo togliere sia le trazioni presa prona ,sia le dip alle parallele.ho un infiammazione al sovraspinato e con quegli esercizi ho dolore
Ultima modifica di Need for mito; 07-02-2014 alle 10:44 AM
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Universo
Inizio Preparazione
Si certo e sottoscrivo in pieno, solo che non parlando di push press, o lento con manubri i due esercizi mi sembravano talmente simili da escludersi a vicenda, però non sono certo un esperto... Io di solito mi sparo il mio Military ibrido e nei giorni off dalla scheda vado di circuito kettlebell che comprende push press...
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si ma non fartici troppe seghe mentali, basta che ne fai uno dei due fatto bene e sei a posto, se poi li fai entrambi può essere meglio, ma è soggettivo, io non riesco a sfinire il muscolo solo con il military...
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Principiante
NEED grazie x la risposta. Ti chiedo un ulteriore ultimo sforzo riguardo alla dieta.se il mio fabbisogno compreso di attività sportiva è di 2400 e io voglio perder massa grassa, è quello il mio obiettivo, .quante kcal mi consigli di assumere?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ascolta, ma non dirlo a nessuno qui dentro, se no mi fucilano. Senti, io ti capisco, è facile dire ad una persona magra che per mettere su massa magra deve mangiare, ma dirlo ad una persona in sovrappeso è difficile. Io infatto vengo da uno stato di cicciottellosità e per me era impensabile mangiare di più per dimagrire, di per se è un controsenso, era frustrante perchè i risultati erano coperti dal grasso. Io credo, che in un primo periodo, puoi rimanere anche in ipocalorica, e farti il culo in palestra, cresci lo stesso, ad un certo punto però stallerai e dovrai cominciare ad aumentare ed andare in ipercalorica.
Quindi, se il tuo fabbisogno è di 2400, io cercherei di rimanere sulle 2200kcal (senza sgarri mi raccomando, se no è inutile), questo per un primo periodo, dopo ne riparliamo. Ti dico questo perchè in quello che si fa ci deve essere anche un margine di soddisfazione, e capisco che vederti un po' più definito allo specchio possa farti più piacere che un kg di muscoli in più ma con la pancia gonfia.
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Principiante
ahahahaha NEED sei un MITO sul serio!
cmq mi hai preso in pieno!io preferisco l addome al bicipite..cioè magro anziché muscoloso..
ma capisco ke mi dici di mangiare..faccio come dici,mi metto sulle 2200 nei giorni di allenamento e 2000 con i gg di riposo e mi sfondo con la scheda nuova.
poi tra un pò ne riparliamo...x quanto tempo mi consigli di rimanere su questo allenamento prima di cambiar scheda?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando.png "Pazzo")
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