perdere massa grassa....

[achilles76]

Allora, la scheda fa schifo, ma neanche poco, ma non prendertela vedi il lato positivo, se per ora non hai avuto risultati è colpa di quest'ultima. E' un insieme di esercizi inutili con carichi e ripetizioni inutili...

Parti da un presupposto, scordati totalmente le macchine, cavi e cavetti, devi fare solo ed esclusivamente pesi a corpo libero... Inoltre scordati la monofrequanza e comincia a lavorare in multifrequenza... non ti spiegherò la differenza, se usi il "cerca" sul forum trovi tutte le informazioni...
Detto questo, cerca di piantarti nella testa che i muscoli crescono se vengono stimolati, e ti assicuro che loro, non vogliono crescere, quindi devi costringerli a farlo. Per stimolare un muscolo ci vuole intensità, quindi se ha sempre fatto un 3X12 con 20kg devi cominciare a pensare in ottica 4X6 con 50kg (per darti un idea, i pesi che usi li sai tu). Quindi più serie, meno ripetizioni e più peso, con esercizi a corpo libero...

Per poter stimolare il corpo e il SNC (sistema nervoso centrale) più volte a settimana, devi (e qui non ci sono ca**i) utilizzare esercizi multiarticolari fondamentali, squat, stacchi, panca piana, trazioni alla sbarra e military press (in ordine di importanza), questi danno uno stimolo di crescita totale alla muscolatura del corpo e la scheda va costruita in base a questi esercizi...
Poi parleremo della tua sciatalgia, ma intanto cerca di capire queste cose...

grazie need for mito..oggi ho letto tanto rispetto ai multifrequenza e monfrequenza...credo di aver capito cosa vuoi dirmi..
xò ho letto ke molti dicono ke i multifrequenza sono, per i neofiti come me, più indicati per la massa invece dei monofrequenza,a prescindere dell'uso dei multiarticolari..cosa ne pensi?
ad ogni modo sono curioso di provare i tuoi suggerimenti ma non ne so molto sulle schede multifrequenza.ho capito ke si basa su allenamento della forza,quindi dalle 3 alle 5 serie.e i tempi di recupero xciò sono dai 2 minuti ai 5..
ora,posso postarne una che ho visto qui sul forum ,e tu mi dici se va bene o no?l'unica cosa che il volume non posso farlo troppo elevato xkè più di 45 minuti non posso passarne in palestra...la famiglia purtroppo mormora!quindi cerco di entrare in questo range..ok x te?

[Need for mito]

quindi cerco di entrare in questo range..ok x te?

5 minuti di recupero sono tantissimi, 2 sono più che sufficienti, quando scegli il peso lasciati un buffer di almeno 2 ripetizioni, non cercare il cedimento a ogni serie...
Intanto posta la scheda

[achilles76]

5 minuti di recupero sono tantissimi, 2 sono più che sufficienti, quando scegli il peso lasciati un buffer di almeno 2 ripetizioni, non cercare il cedimento a ogni serie...
Intanto posta la scheda

Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Rematore bilanciere 5x5
Pulley basso 3x8


Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
alzate laterali 3x8


Venerdì
Panca piana 4x8
Stacchi gt 5x5
Curl manubri 3x8
french press 3x8

l'ho presa da questo forum
ke ne pensi?

[Need for mito]

Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Rematore bilanciere 5x5
Pulley basso 3x8


Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
alzate laterali 3x8


Venerdì
Panca piana 4x8
Stacchi gt 5x5
Curl manubri 3x8
french press 3x8

l'ho presa da questo forum
ke ne pensi?

Direi che ci avviciniamo , domani la guardo meglio, ora guardo walking dead a domani

[Need for mito]

Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Rematore bilanciere 5x5
Pulley basso 3x8


Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
alzate laterali 3x8


Venerdì
Panca piana 4x8
Stacchi gt 5x5
Curl manubri 3x8
french press 3x8

l'ho presa da questo forum
ke ne pensi?

Lunedì : toglierei il Pulley e metterei un 8serieX4rip di trazioni alla sbarra, prima del rematore.

Mercoledì
Squat ok
affondi ok ma devi farli bene, schiena dritta mi raccomando
Togli il leg curl e lavora le spalle, con il military press e il lento in avanti con manubri, se riesci fai anche le alzate laterali.

Venerdì
Panca ok
Stacchi ok
Inserirei altre trazioni alla sbarra
e poi bicipiti a volontà

Ne consegue una scheda così:

-Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Trazioni presa prona 8X4
Rematore bilanciere 5x5

-Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Military press 4x6
Lento in avanti 4x8
alzate laterali 3x8 (se hai tempo)

-Venerdì
Panca piana 4x8
Dip alle parallele 4X8
Stacchi gt 5x5
Trazioni presa prona 4x6
Curl manubri 3x8 (Io preferisco il bilanciere EZ, ma è una cosa personale)

Direi che questa è una buona scheda, migliorabile, ma sicuramente fattibile e fruttuosa , provala, dimmi se ti piace e che sensazioni ti da.
Se hai domande sono qui

EDIT: Ora devi farti la dieta .......

[achilles76]

Lunedì : toglierei il Pulley e metterei un 8serieX4rip di trazioni alla sbarra, prima del rematore.

Mercoledì
Squat ok
affondi ok ma devi farli bene, schiena dritta mi raccomando
Togli il leg curl e lavora le spalle, con il military press e il lento in avanti con manubri, se riesci fai anche le alzate laterali.

Venerdì
Panca ok
Stacchi ok
Inserirei altre trazioni alla sbarra
e poi bicipiti a volontà

Ne consegue una scheda così:

-Lunedì
Panca piana 5x5
Spinte inclin. 3x8
Trazioni presa prona 8X4
Rematore bilanciere 5x5

-Mercoledi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Military press 4x6
Lento in avanti 4x8
alzate laterali 3x8 (se hai tempo)

-Venerdì
Panca piana 4x8
Dip alle parallele 4X8
Stacchi gt 5x5
Trazioni presa prona 4x6
Curl manubri 3x8 (Io preferisco il bilanciere EZ, ma è una cosa personale)

Direi che questa è una buona scheda, migliorabile, ma sicuramente fattibile e fruttuosa , provala, dimmi se ti piace e che sensazioni ti da.
Se hai domande sono qui

EDIT: Ora devi farti la dieta .......

Benissimo! Grazie mille!...la provo. .per quanto tempo dovrei farla secondo te, prima di cambiare?
Spero di nn aver problemi con la schiena..per la dieta, nn va bene quella ke ho postato? Secondo te cosa andrebbe aggiustato?

[Need for mito]

Benissimo! Grazie mille!...la provo. .per quanto tempo dovrei farla secondo te, prima di cambiare?

Diciamo che ti conviene cambiarla quando comincia a uscire dalla palestra e non strisci come un lombrico...
La dieta non l'ho vista... sei in iper-calorica?

[Need for mito]

....ho visto la tua dieta... mi chiedevo, io, che non sono 180cm, ma molto meno e peso molto meno, ho una dieta di 2170kcal; tu, che sei un ragazzone hai una dieta di 1700/1900kcal?
Hai calcolato il tuo fabbisogno giornaliero? Quant'è?