perdere massa grassa....

[achilles76]

ciao a tutti volevo pareri sulla mia dieta e attività perchè nn riesco a perdere grasso.sono alto 180 peso 80kg con 63kg massa magra.mi alleno 3 volte la settimana solo pesi da settembre.ogni seduta da 45 minuti con 2 aeree muscolari per sessione.3 esercizi per muscolo più addominali a fine seduta.1 volta a settimana basket(non sempre).ero 102 kg e con dieta e cardio son sceso a 80,ma perdevo troppa massa magra e son passato ai pesi.la massa muscolare ora c'è ma il grasso addominale è evidente.non riesco a scendere ne peso ne grasso addominale.ho una dieta di 1900 kcal nei giorni di allenamento e 1700 nei off con un giorno di scarico carbo a settimana con 1400kcal.la dieta la seguo costantemente e sgarro un pranzo a settimana,solitamente pizza o hamburger..

eccovi la mia dieta...


giorno allenamento 1900 kcal

colazione
250gr latte scremato
40gr aLL brann

spuntino
10gr olio evo
56gr tonno naturale
1 fetta ban bauletto integrale

pranzo
100gr riso bianco
10gr olio evo
100gr petto pollo griglia

pre-workout
1fetta pan bauletto integrale
5gr miele

post-workout
banana
15gr proteine whey

cena
200gr filetto di platessa
10gr olio evo
250 verdura grigliata

pre-nanna
200gr fiocchi di latte


giorno di riposo 1700 kcal

colazione
1fetta pann bauletto integrale
2 cucchiaini burro arachidi naturale

spuntino
1fetta pan bauletto integrale
10gr olio evo
56gr tonno naturale

pranzo
200gr filetto di platessa
10gr olio evo
250 gr verdure

spuntino
120gr total fage yogurt greco 0%
10 mandorle

cena
250 gr verdure
100gr petto pollo
10gr olio evo

pre-nanna
200gr fiocchi latte

[Shawn Ray]

Bisognerebbe vedere anche come ti alleni

[achilles76]

Come posso spiegarti? L allenamento è quello che ho scritto. .cosa altro potrei dire?

[achilles76]

Provo a spiegar meglio.tre serie x esercizio. Al momento faccio un 3x8 ad esaurimento x l ultima..tre esercizi per area muscolare.due aree a sessione.tre sessioni a settimana.il mese scorso facevo un piramidale a salire da 8-10-12-15..
Spero di esser stato d aiuto

[achilles76]

ho forse sbagliato sezione del forum o nessuno mi sa aiutare?

[eraser]

Come ti ho già detto in un altro thread stai solo dimostrando di non aver chiaro alcun principio di allenamento.

Io ed altri ti abbiamo detto di studiarti i threads evidenziati...

Lo hai fatto ?

[Need for mito]

ho forse sbagliato sezione del forum o nessuno mi sa aiutare?

Achilles quant'è il tuo fabbisogno giornaliero compreso l'allenamento?

[achilles76]

il mio fabbisogno calorico compreso di allenamento è di circa 2400 kcal giornaliere...
eraser io non credo di essere all altezza di capire qualche tuo suggerimento ,se solo ne avessi uno ,invece di criticarmi soltanto..prova,potrebbe funzionare..

[Need for mito]

Achilles, prova a postare la scheda con cui ti alleni.
Inoltre, ti ricordo che il modo migliore per dimagrire, oltre ovviamente ad allenarsi per bene e quello di seguire una dieta, probabilmente la soluzione ai tuoi problemi sarebbe una ipocalorica, unita ad una buona scheda di allenamento basata su esercizi fondamentali e senza troppi fronzoli.

[eraser]

il mio fabbisogno calorico compreso di allenamento è di circa 2400 kcal giornaliere...
eraser io non credo di essere all altezza di capire qualche tuo suggerimento ,se solo ne avessi uno ,invece di criticarmi soltanto..prova,potrebbe funzionare..

Se per "criticare" intendi farti notare che stai sbagliando...hai ragione.
Chiunque ti criticherà.
Io ed altri ti abbiamo dato dei suggerimenti, che NON hai seguito (ovviamente sei LIBERISSIMO di farlo, ci mancherebbe...ma visto che i suggerimenti che diamo gratuitamente su questo forum nei nostri studi ed ambulatori vengono regolarmente retribuiti sia da sportivi dilettanti che da professionisti, mi sembra poco furbo non approfittarne...).

Ora, visto che ti poni in modo ostruzionistico, ma che nonostante questo hai avuto la fortuna di trovare un utente in gamba e disponibile come Need pronto ad aiutarti, ti lascio ai suoi corretti suggerimenti.

Buon lavoro.

[Wildcat]

180 x 80 kg, 21% di grasso corporeo... non è grasso in eccesso ma pochissima massa muscolare. Non devi continuare a tagliare ma devi pensare a metter su della massa muscolare, se riesci a scendere ancora ti ritrovi modelllo Auschwitz

[Need for mito]

180 x 80 kg, 21% di grasso corporeo... non è grasso in eccesso ma pochissima massa muscolare. Non devi continuare a tagliare ma devi pensare a metter su della massa muscolare, se riesci a scendere ancora ti ritrovi modelllo Auschwitz

Si wild è vero, bisogna però vedere cosa vuole lui, la domanda però è perdere massa grassa, non mettere su massa, se poi mi parli del rapporto massa grassa/massa magra hai ragione al 100%.

[Shawn Ray]

Quello che vuole lui non conta....o meglio se la percentuale di massa magra è ai minimi termini, calando ulterioriolmente di peso, vedrà inevitabilmente una riduzione della massa magra, una minima di quella grassa e un aspetto floscio e sgonfio. Deve rivedere il suo allenamento, che senso ha fare delle serie a esaurimento muscolare ? purtroppo il discorso è complesso e ci sono troppe lacune da colmare in un unico messaggio, vale al risposta di Eraser, legegre e farsi una documentazione in merito, almeno riesce a comprendere come funziona il corpo e del perchè allenarsi in quel modo non porterà a nulla. IL BB non è solo sollevare peso, lo sappiamo.... inizierei aleggere e comprendere i parametri dell'allenamento : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[Need for mito]

Quello che vuole lui non conta....o meglio se la percentuale di massa magra è ai minimi termini, calando ulterioriolmente di peso, vedrà inevitabilmente una riduzione della massa magra, una minima di quella grassa e un aspetto floscio e sgonfio. Deve rivedere il suo allenamento, che senso ha fare delle serie a esaurimento muscolare ? purtroppo il discorso è complesso e ci sono troppe lacune da colmare in un unico messaggio, vale al risposta di Eraser, legegre e farsi una documentazione in merito, almeno riesce a comprendere come funziona il corpo e del perchè allenarsi in quel modo non porterà a nulla. IL BB non è solo sollevare peso, lo sappiamo.... inizierei aleggere e comprendere i parametri dell'allenamento : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

Infatti ho chiesto di postare la sua attuale scheda, sperando almeno di indirizzarlo (per quel poco che so) sulla giusta strada...

[achilles76]

Infatti ho chiesto di postare la sua attuale scheda, sperando almeno di indirizzarlo (per quel poco che so) sulla giusta strada...

grazie della disponibilità..
nell'intento di ridurre massa grassa,credo di dover mettere più magra,perchè sono arrivato a periodi da 1300 kcal e il grasso non è sceso.
dopo 20 kg persi in tre anni con dieta attorno alle 1300kcal e tanto cardio ,ora sono in stallo perchè son arrivato al punto di perdere massa magra ma nn grasso addominale.
da settembre ho sempre fatto serie da 3x8 oppure 3x10 con 2 esercizi a seduta x aerea muscolare x tre sedute a settimana.
adesso sto facendo un piramidale 8-10-12-14 da una settimana, e lo terrò per tutto il mese,aumentando sino ad oggi ,sempre il carico.riposo di un minuto a serie.totale durata allenamento 45 minuti.l'ultima serie di ogni esercizio ad esaurimento...
premetto che ho letto ciò che mi è stato proposto da altri del forum,a me piace questo sport,,ma fare da solo non mi sta portando lontano e chiedo pareri..
adesso posto la scheda... forse alcune macchine sono in inglese perchè nn conosco il nome in italiano





lunedì'
chest press leverage
chest press leverage inclinata
tricipiti ercolina
estensioni manubri tricipiti dietro nuca
crunch addominali ad esaurimento


mercoledì
rematore inverso bilanciere
leverage iso row
bicipiti hammer curl al cavo
bicipiti curl manubri
crunch inverso ad eseurimento

venerdì
leverage shoulder press
alzate laterali
alzate frontali manubri
leg press
leg curl seduto
calf raise in piedi

(no squot per problemi sciatalgia)