Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di oggi mercoledì 5/02/14

Military press 5 x 5 x 30 kg
Squat leggero prima dello stacco 3 x 5
Stacco da terra 5 x 5 x 52 kg

Bicipiti: curl bilanciere 4x10-9-8-8 22 kg
Triceps : kickback 4x10 (con 6 kg e poi 8 kg)

Nota positiva: è stato un wo davvero SUPER!!
Metterò i video dello stacco di questa giornata a breve.
Fare military prima dello stacco è tutta un'altra storia. Mi trovo molto meglio

nota : devo migliorare la presa dello stacco (mi è difficile prendere il bilanciere "nei palmi" come andrebbe fatto e spesso mi scivola più vicino alle dita. Ma ci sono già delle discussioni in merito, darò un'occhiata a quelle

[Antoine]

(no tranquilli, non mi sono allenato oggi)
aggiorno perché ho caricato due video dello stacco di ieri.

stacco 5x62 1 - YouTube
stacco 5x62kg 2 - YouTube

[muscle94]

Antoine,come ha detto Uber nel thread apposito.Bisogna vedere l'esecuzione con pesi più impegnativi.

[Antoine]

2,5 kg a settimana.
Pian piano arrivo

[Antoine]

Allenamento di oggi venerdì 7/2/14

Panca 4x5 x 52 kg + 1x3x 54,5
Squat 5x5x57,5kg(ho fatto prima la panca perché lo squat era occupato)
Row 5x5x35kg
Trazioni (prona) 8x4 / abs (superserie..non rompete, il tempo stringeva )

Note:
-inizierò pian piano ad inserire triple e, più avanti, doppie e singole perché aumentare l'intensità mantenendo il volume invariato inizia ad essere faticoso.
-non ho aumentato la panca per questioni "tecniche" . Ho preferito essere più tecnico invece che fiondarmi sul peso. La prossima settimana aumento a 54,5 comunque.
-benissimo lo squat!