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magari fosse mia! è un copia incolla dagli scritti del colonnello SalaOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
molto carina la progressione!
L'idea era di lavorare a fino ad un 80%, essendoci già il riscaldamento prima l'ideale sarebbe lavorare intorno a quella percentuale.
La tua progressione però è geniale!
cose fondamentali di cui mi sono dimenticato sono il punto di partenza e gli incrementi
lavorando sul 6x6 ho iniziato intorno al 65% del max per i cultori del 5rm direi in zona 75%5rm
come numeri sono comunque buoni come punto di partenza anche per il 5x5 al limite si fa un terzo giro prima del cambio fase
incrementi in funzione dei propri numeri indicativamente
5kg fino a un max di 100/125kg
7,5 fino a 160/180
10 oltre
terrei invece il 2xweek per dare lo stimolo alla crescita, optando invece per un allenamento pesante e uno medio in zona 80% allora meglio il classico russo 6x3,4,5,6 +6x2 di richiamo
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