Übertraining II: Il ritorno dal Valhalla

[.:überfranz:.]

hahahah Stefano
che casino!!!

allora facciamo così:

1RM e si taglia la testa al toro, porca vacca

[.:überfranz:.]

hahahah Stefano
che casino!!!

allora facciamo così:

1RM e si taglia la testa al toro, porca vacca

io dico di fare le cose per bene, 1RM e via

[stefanopunk]

allora bisogna fare un test preliminare 1rm iniziale e 1 rm dopo 6 settimane... uber l'idea è bella ma secondo me diventa una cosa troppo complicata per i neofiti. Inoltre, da un punto di vista "scientifico"il 3 rm tecnico sarebbe meno influenzato dall'esperienza dell'atleta. La butt giù chiara per tutti mi dite chi è d'accordo.

Mercoledì
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Complementari
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Bic a piacere 2x8-10-12


il test per la gara andrebbe fatto il mercoledi. ognuno di fa il suo 5x5 con una progressione (punto su cui si discute in seguito: se utilizziare quella proposta da circle o un aumento simil-billstarr). A questo punto si esegue il 3x3 con un peso impegnativo che si suppone vicino al 3rm. La serie ovviamente va terminata senza alcun aiuto e possibilmente andrebbe filmata: il parametro di valutazione sarebbe [3rm 1°sett/3 rm 4°sett]*100.

In questo modo evitiamo fastidiosi test preliminari.

[Need for mito]

Vedo che c'è un po di calma...
ehm, a me va bene tutto, anzi, il 3X3 non l'ho mai fatto, quindi, le regole sono: Video rm 3X3 per la prima settimana e video rm 3X3 quarta settimana?
A me sta bene, quello che ancora non mi è chiaro è se devo arrivarci seguendo la scheda di Uber o posso arrivarci con qualsiasi tipo di allenamento?

[stefanopunk]

l'idea sarebbe seguire tutti il programma postato a pagina 1 di questa discussione. Se segui un altro programma ovviamente è inutile partecipare alla garetta. Non devi filmare tutto il 3x3 ma un una sola serie del 3x3 a tua discrezione. In pratica vinve chi nel corso delle 4 settimane riesce a migliorare di più il 3rm

[Need for mito]

l'idea sarebbe seguire tutti il programma postato a pagina 1 di questa discussione. Se segui un altro programma ovviamente è inutile partecipare alla garetta. Non devi filmare tutto il 3x3 ma un una sola serie del 3x3 a tua discrezione. In pratica vinve chi nel corso delle 4 settimane riesce a migliorare di più il 3rm

A me sta bene, seguirò il programma alla lettera, sia per la panca che per gli altri gruppi.... Mi rimane solo una piccola riserva.... sono 3 giorni a settimana di allenamento, io di solito ne faccio 5... non sarà peggiorativo per me?