Squat e stacchi a 16 anni

[pironman]

il multipower lascialo perdere, anche se manca il rack non c'è nessun'altro supporto possibile per appoggiare il bilanciere? anche nella mia palestra non c'era un paio di anni fa, e facevo squat appoggiando il bilanciere sui supporti della panca per il lento avanti, non era proprio il massimo ma meglio di niente.
alla fine visto che anche altri sentivano la mancanza del rack, ne abbiamo parlato e il proprietario della palestra ne ha acquistato uno.

potresti parlarci anche tu, se non ne vuole sapere, potresti fargli prendere un paio di cavalletti portabilanciere, non costano molto e vanno bene comunque, oppure se ci sono i cubi di legno, quelli che usano per saltarci sopra, ne impili due da un lato e due dall'altro e ci appoggi sopra il bilanciere. se sai lavorare di saldatrice, con 30-40€ due supporti bilanciere li costruisci, magari li fai e chiedi al proprietario di abbuonarti un mese qua comunque ne trovi quanti ne vuoi http://www.trovaprezzi.it/prezzo_pes...egolabile.aspx
come ultima possibilità, cambia palestra

un peso ideale per apprendere l'esecuzione non c'è, ricorda solo che all'inizio quello che è importante è l'esecuzione, stai sulle 4-6 ripetizioni e metti un peso che ti permetta di farne almeno 8 in modo da avere un buon margine