Squat e stacchi a 16 anni

[pironman]

konstantin konstantinovs a 16 anni faceva 200 kg di stacco e adesso è 191 cm per 129 kg, non credo che blocchi la crescita
averlo saputo prima, io avrei iniziato ad allenarmi così a 13 anni!!
bisogna comunque avere una buona base sotto, dici che non hai intenzione di fare altri sport, ma in passato ne hai fatti oppure inizi adesso con la palestra?
proprio perchè sei agli inizi, buttati sui fondamentali e lascia perdere i complementari, macchine e cavetti, però devi puntare tutto sulla qualità di esecuzione, filmati e poi riguardati i video e confrontali con le alzate di chi è forte veramente, su youtube trovi tutti i video che vuoi. se lavori così, i pesi aumentano da soli.

qualcosa comunque devi caricare, tieni un certo margine, ma fare stacco o squat con 20 kg non serve a niente, non la impari così l'esecuzione, quando ci carichi su peso cambia il baricentro, e cambia l'esecuzione.

[Shawn Ray]

konstantin konstantinovs a 16 anni faceva 200 kg di stacco e adesso è 191 cm per 129 kg, non credo che blocchi la crescita
averlo saputo prima, io avrei iniziato ad allenarmi così a 13 anni!!

lascia stare KK, gira nelle palestre italiane e vedi quante persone fanno squat correttamente....devi anche contestualizzare, non puoi dire a un ragazzo di 16 anni di piazzaersi sotto lo squat con carichi massimali, non serve a nulla.
Cavi e cavetti possono servire non sono del tutto inutili, sia per meigliorare la catena cinetica dell'alazata, sia perchè si tyrova in una fase in cui crescerebbe anche sollevando le buste della spesa...quindi magari senza un valido sitruttore adotterei una approccio conservativo, che fomentare la voglia di un ragazzo (ci siamo passati tutti) di voler sollevare tutta la palestra pavimento compreso....

[Arakiri]

Purtroppo nella mia palestra se ne fregano, basti pensare che non ho ancora visto nessuno fare stacchi e giusto 2-3 che facevano squat al multipower. è così drastico fare squat al multipower? Ad ogni modo sono d'accordissimo con voi sul concentramento dell'esecuzione che sul fatto di caricare precocemente pesi elevati. Più o meno, quale sarebbe l'età indicata (a partire dai miei 16 anni) per eseguire normalmente stacchi progredendo con i carichi? Giusto per farmi un'idea.

[domenico94]

Purtroppo nella mia palestra se ne fregano, basti pensare che non ho ancora visto nessuno fare stacchi e giusto 2-3 che facevano squat al multipower. è così drastico fare squat al multipower? Ad ogni modo sono d'accordissimo con voi sul concentramento dell'esecuzione che sul fatto di caricare precocemente pesi elevati. Più o meno, quale sarebbe l'età indicata (a partire dai miei 16 anni) per eseguire normalmente stacchi progredendo con i carichi? Giusto per farmi un'idea.

Non è che se ne fregano, è che per loro è più comodo metterli sotto un'asta guidata da dei binari piuttosto che insegnare il vero squat. Poi ci sono alcuni che anche con tutta la buona volontà non saprebbero proprio insegnarlo.

Ora impara la tecnica d'esecuzione corretta e carica senza esagerare, prendi la palestra più come un hobby che come un qualcosa di serio... altrimenti sarai uno di quelli che dopo un annetto ha già gettato la spugna perchè ce l'ha messa tutta senza ottenere una mazza. Trova qualche istruttore degno di esser chiamato tale e fatti seguire.
Ti consiglierei di aprire un diario e di riprenderti, ma per l'età che hai non so se sia o meno contro il regolamento del forum.

Per la questione squat-multypower, se avete solo quello fallo lì emulando in toto quello libero (e per carità, rispettando "la fisica" dell'esercizio senza tibie perpendicolari al pavimento e schiene perfettamente verticali).

[Arakiri]

Settimana prossima proverò a fare squat al multipower cercando di mantenere una posizione quanto più simile allo squat libero, dopo aver letto e visto esecuzioni corrette, errori comuni e dopo aver letto questo articolo che ritengo molto valido Il Centro Di Massa e Il Diabolico Multi Power .
In aggiunta di squat al multipower, farò leg press come complementare e affondi.