Squat e stacchi a 16 anni

[fedecafa]

Comunque ripeto, sei molto giovane, cerca di imparare perfettamente la tecnica, fatti seguire dalo' istruttore della palestra, e inizia magari a prendere un Po di dimestichezza con la traiettoria, con le sensazioni che ti dà l' esercizio. Il peso lascialo per un Po in secondo piano

[Arakiri]

In passato feci calcio, nuoto e un pò più recentemente più di un anno di boxe, poi mi diedi per un paio di anni e non sempre costantemente ad esercizi a corpo libero a casa, principalmente piegamenti, addominali in aggiunta di qualche altro esercizio con i manubri come curl e spinte laterali. Ho cominciato palestra da poco più di 3 mesi e iniziai con una forma fisica non strepitosa ma nemmeno assente. Detto questo, non ho la possibilità di eseguire squat libero nella mia palestra causa assenza dell'apposito supporto per bilanciere, c'è il multipower ma a detta di molti a lungo andare può provocare infortuni alle ginocchia e non è comunque efficiente come lo squat libero poichè rimane pur sempre un movimento guidato. Mi conviene farlo oppure meglio continuare pressa e leg extension magari con l'aggiunta di affondi con manubri? Per quanto riguarda gli stacchi quale sarebbe all'incirca il peso ideale per apprendere in maniera accettabile l'esecuzione?

[pironman]

il multipower lascialo perdere, anche se manca il rack non c'è nessun'altro supporto possibile per appoggiare il bilanciere? anche nella mia palestra non c'era un paio di anni fa, e facevo squat appoggiando il bilanciere sui supporti della panca per il lento avanti, non era proprio il massimo ma meglio di niente.
alla fine visto che anche altri sentivano la mancanza del rack, ne abbiamo parlato e il proprietario della palestra ne ha acquistato uno.

potresti parlarci anche tu, se non ne vuole sapere, potresti fargli prendere un paio di cavalletti portabilanciere, non costano molto e vanno bene comunque, oppure se ci sono i cubi di legno, quelli che usano per saltarci sopra, ne impili due da un lato e due dall'altro e ci appoggi sopra il bilanciere. se sai lavorare di saldatrice, con 30-40€ due supporti bilanciere li costruisci, magari li fai e chiedi al proprietario di abbuonarti un mese qua comunque ne trovi quanti ne vuoi http://www.trovaprezzi.it/prezzo_pes...egolabile.aspx
come ultima possibilità, cambia palestra

un peso ideale per apprendere l'esecuzione non c'è, ricorda solo che all'inizio quello che è importante è l'esecuzione, stai sulle 4-6 ripetizioni e metti un peso che ti permetta di farne almeno 8 in modo da avere un buon margine