Originariamente Scritto da
carnera
Mi hanno evocato e appaio, come il peggior bafometto porto solo cattive nuove, disperazione e perversione.
Ti alleni da un caxxo, dunque lascia stare cose complicate (che non saprai gestire), tecniche avanzate (con le quali ti farai male) e carichi eccessivi (che andranno a discapito della tecnica)
Io andrei con una semplice divisione da stupidi, come upper\lower o trazione\spinta. Lascia stare progressioni varie, al tuo livello, i pesi crescono da soli. Lascia soltanto un pò di buffer nei primi esercizi e carica solo li, in tutti i complementari arriva al cedimento nelle ultime serie, sbattitene del carico le lavora sulla tecnica.
Prosegui così per un pò di mesi, quando ti sentirai sicuro e avrai affinato i movimenti possiamo passare anche alla osteggiatissima MONOFREQUENZA.... brrr brr che paura!
Upper 1
Bench Press sets da 8 e vai su, finchè non riesci più a reggere le 8 rep, ogni settimana cerchi di battere il carico
Incline DB press 3x8
BB Bent Over Row 3×8
Chest Supported High Row 3×12
BB Overhead Press 3×8
BB Curls 3×8
Abs
Lower 1
BB Squat serie da 8 come sopra
Deadlift serie da 5 come sopra
Leg Extensions 3×10
BB Stiff Leg Deadlift 3×10
Standing Calf Raise a volontà
abs
Upper 2
Bench press come sopra
Incline DB press 3x8
Lat avanti 3×8
Row DB 3×10
Triceps Pulldowns 3×12
DB Lateral Raises 3×12
abs
Lower 2
Squat come sopra
Deadlift set da 5 a salire come sopra
Leg extension 3×15
Seated leg Curls 3×10
polpacci a piacere
abs
Per me dopo 4 mesi sei un preprincipiante dunque adattati al periodo di gavetta.
Questo sopra è solo per darti un idea 
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