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Discussione: Braccia enormi!!!

  1. #1
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    Predefinito Braccia enormi!!!

    Volete delle braccia enormi?
    bicipiti e tricipiti? (che secondo me fanno molto di più )

    Va bene, provate questo programmino per le braccia per un po’, da aggiungere alle sedute di panca e stacchi/dorso.

    Se non conoscete gli esercizi fate una ricerca.

    Premetto che non me lo sono inventato completamente io, ma è una versione rivisitata di un noto programma from the states!

    Tric 1:
    Lying extentions/skull crusher 3x8-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

    Overhead extentions 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (dietro la testa).

    Kickbacks 2x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

    Le serie dopo lo sfinimento devono essere fatte nella parte dell’esercizio dove il muscolo tira, non quando si contrae, a parte dove indicato diversamente.


    Tric 2:
    Close grip bench 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso vicino al petto, non in chiusura).

    Cable pushout 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in alto).

    Kickbacks 2x12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

    Bic 1:
    Wide grip preacher curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso in basso).

    Incline bench curls: 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (sempre nella parte bassa del movimento).

    One arm spider curls 2x12-15 + + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)

    Bic 2:
    barbell curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in basso)

    Incline bench curls 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento.(in basso)

    concentration curls 2x-12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)

  2. #2
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    Molto classico!

  3. #3
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    io ho paura delle tue proposte franz!!! l'ultima volta sono stato con i polpacci omogenizzati per 4 giorni buoni
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    non vi va mai bene nulla! che mezze seghe che siete!!!
    e i polpacci no, e le braccia no, ele palle no, e la fava no
    ma insomma volete crescere o no?

    übertraining forever!

    mi sono addirittura inventato due esercizi nuovi che vi farò vedere a breve. le überalzate e le überscrollate.

    come la mettiamo??
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Facci facci vedere le uber tecniche

  6. #6
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    illuminaci!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    premesso che tra qualche settimana voglio provare il vecchio programma per le braccia che aveva proposto fifty, prima o poi proverò anche questo
    l'unico appunto che posso fare è che, personalmente, i tricipiti preferisco allenarli a basse reps, ma son fissazioni personali.

  8. #8
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    è ovvio che voi vi conoscete meglio
    questo non è un allenamento per tutti, ma più uno spunto da personalizzare, proprio come ho fatto io
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Dave94 Visualizza Messaggio
    premesso che tra qualche settimana voglio provare il vecchio programma per le braccia che aveva proposto fifty, prima o poi proverò anche questo
    l'unico appunto che posso fare è che, personalmente, i tricipiti preferisco allenarli a basse reps, ma son fissazioni personali.
    Prova le medioalte anche qui, danno soddisfazioni!

    I tricipiti sono testoni, vanno picchiati

  10. #10
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    per me no, i bicipiti lo sono
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    Per i bicipiti bastano poche serie fatte come dio comanda e a casa.. sono così piccoli che si distruggono con nulla. Abbassa i pesi e concentrati sull'esecuzione sulle contrazioni, vedrai che differenza

  12. #12
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    alzo dei pesini chicco di bicipiti. cosa intendi per concentrarsi sulle contrazioni?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
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    Cosa intendi per pesi della chicco tu?

    Intendo la ricerca di una perfetta connessione mente muscolo, soffrire in ogni cm del movimento, i cariconi li usiamo quando servono e dove servono. Qui cerchiamo il pompaggio e le contrazioni perfette, le negative controllate e brucianti, la concentrazione zen sulle fibre.

  14. #14
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    proverò con le ripetizioni medio alte. Ma entrando nell'ottica di un programma completo, come inserisco questa routine? un giorno dedicato alle braccia, oppure due giorni separati tipo petto-tric e dorso-bic?

  15. #15
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    Rispondo anche se la domanda non è rivolta a me. Partendo dal presupposto che la varietà di stimoli è la base dell'ipertrofia, io preferisco tenerle lo stesso giorno per massimizzare il pompaggio. Ti dirò anche che, spesso, alterno un esercizio dei bicipiti a uno per i tricipiti e così via

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