überbuilding

[.:überfranz:.]

Il programma non è mio, fma l'ho cambiato un pochino da quello originale.
Un buon compromesso tra massa e forza, provatelo e ditemi.

Ecco il programma:

Giorno 1: schiena e bicipiti
- Stacco da 5 x 5
- trazioni o lat machine 2 x 10
- rematore con bilanciere 3 x 10
- curls con bilanciere 5 x 10

2 ° giorno: petto e tricipiti
- Bench press 5 x 5
- parallele presa larga 2 x 10
- croci su inclinata 2 x 10
- Panca stretta 5 x 10

Giorno 3: Riposo

4 ° giorno: Gambe
- Squat 5 x 5
- Leg Press 2 x 10
- affondi 2 x 10
- stacchi gambe tese 5 x 10
- leg curls 2 x 10

5 ° giorno: spalle e polpacci
- Military Press 5 x 5
- alzate laterali 3 x 10
- polpacci In piedi 3 x 10-15
- polpacci da seduti 3 x 10-15

Giorno 6 & 7: REQUIEM
gli addominali possono essere allenati i giorni della schiena e gambe, al termine della sessione.

fatemi sapere

[carnera]

Pump up the VOLUME for the mass!

[.:überfranz:.]

nessuno si offre come cavia?

[arnold873]

cavia per cosa, per lo stesso tipo di allenamento?

[Esorcista]

nessuno si offre come cavia?

Io mi offro!

[SeNsHi]

nuu, aba s'era offerto!!! era l'occasione buona per indurlo a distruggersi da solo!!!!!

[.:überfranz:.]

cavia per cosa, per lo stesso tipo di allenamento?

per l'allenamento che ho postato?

[LORE RUGBY]

Carina come scheda...Abbasserei le ripetizioni su almeno un complementare x ogni gruppo muscolare

[Aladiah]

volume troppo basso (sul mio corpo)

[Go Hard]

Dove usare il buffer e dove no?
Nei 5x5 credo che sia d'obbligo.
Ma nelle serie 2x10 a cedimento in tutte?
Inoltre ha davvero senso la pressa dopo lo squat?

[.:überfranz:.]

Buffer sui big.
Cedimento almeno all'ultima dell'ultima serie. In generale sui complementari si va in maniera controllata e si alzano le rep. Mi piace anche alzare le rep ad ogni esercizio complementare, rimanendo sulle 10/12/15.
La pressa va bene come complementare. Io preferisco il front squat.

[Go Hard]

Anche io pensavo a una variante dello squat piuttosto che alla pressa!

[.:überfranz:.]

Un complementare per lo squat, può semplicemente essere lo squat basta abbassare il carico ed alzare le rep.

[Go Hard]

Saggio.

[LORE RUGBY]

Saggio.

Uber quindi volendo per allenare quadricipiti si puo fare una cosa del genere : Squat 5x5 + squat 2x10 + squat 2x15 regolandosi col peso?