Cavie per polpacci

[.:überfranz:.]

Salve ragazzuoli! chi non muore si rivede hehe!
spero che stiate tutti bene.
io ho avuto un anno veramente brutto, ed è anche per questo che sono stato assente sul forum.
poi vi racconterò.

ma passiamo al dunque...
mi servirebbero delle cavie per provare un programma piccolissimo per i polpacci.

vorrei dividere le cavie in due gruppi, uno 1xweek e l'altro 2xweek.

l'allenamento è semplicissimo.

1) scegliere un esercizio per i polpacci, possibilmente calf raises sul posto, ma chi vuole provare altro può farlo.

2) usare un peso che vi permetta di fare almeno 20 rep. poi continuate fino ad arrivare a 75 rep in meno di 2 minuti. aggiustatevi il peso strada facendo. Quando vi sembrano facili aumentate le rep fino a 100 e fate lo stesso giochetto.

3) fra un mesetto o due ci rileggiamo, e mi dite i vostri progressi

intanto metto una fotina per ricordarvi del vostro caro vecchio Über i piú attenti vedranno che sono sceso di bf, ma peso un paio di kg sopra i 90kg come prima. ho piú tatuaggi, e mi sono ricresciuti i capelli hahahha
ciao belli!



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ps: Eraser, sentiamoci per mail, e grazie in mega ritardo per gli auguri!!!

[SeNsHi]

bentornato!!!! se non mi facesse male la caviglia mi offrirei... ma temo di finire per spaccare tutto -.- p.s.: hai cambiato acconciatura ai peli sulla pancia?

[stefanopunk]

io ci sto ma non ho capito un tubo. Rispiega.

[eraser]

Salve ragazzuoli! chi non muore si rivede hehe!
spero che stiate tutti bene.
io ho avuto un anno veramente brutto, ed è anche per questo che sono stato assente sul forum.
poi vi racconterò.


ps: Eraser, sentiamoci per mail, e grazie in mega ritardo per gli auguri!!!

MI-TI-CO Franz !!!


che piacere....
sapevo che saresti tornato!

mi dispiace molto per il tuo anno "NO"...

però sono sicuro che lo avrai affrontato in combattimento! Hai la mente e il corpo per farlo !

la mia mail è sempre la stessa......il computer no...e quindi temo di aver perso molti indirizzi.

ma sono quasi sempre reperibile oppure on-line.

a prestissimo!!!

Un abbraccio.

[.:überfranz:.]

che bello, mi sento tornato a casa!!!

allora...
scegliere un esercizio, per esempio "standing calf raises"
scegliere un peso che ti permetta almeno 20 rep.
eseguire 20 rep, e continuare fino ad arrivare a 75. ci si può fermare se si sente dolore, ma si deve arrivare a 75 rep prima dello scadere di due minuti.
ditemi se mi sono spiegato male, che rispiego ahahaha

[stefanopunk]

grazie, ora ho capito meglio.

alcune domande:
escursione del movimento, rom completo o ridotto?
TUT, devo fare il "fermo" in posizione di massimo allungamento?
continuo a non capire il fatto delle 100 reps.
ovviamente parliamo di un unica serie.
E' vero che hai una nerchia enorme?

[.:überfranz:.]

certo che è enorme!

movimento completo, ma non pensare al TUT, e niente fermo.
serie unica da 75, ti puoi (e devi) fermarti per arrivare a 75, ma le prime 20 devi farle senza stop.

quando gestisci bene 75 rep, o aumenti il peso, o aumenti le rep fino a 100.
uh!

[stefanopunk]

capito tutto.

Contando che praticamente non ho mai allenato i polpacci e la situazione è disastrosa vado in 1xWeek o 2xWeek. Ti servono misure o fotografie?

Ultima cosa, poi ho finito. Dato che ho un leggero valgismo volevo cercare di compensare sviluppando il gastrocnemio mediale. Che esercizio mi consigli?

[.:überfranz:.]

direi che l'esercizio che ho nominato prima può andare.
per la frequanza puoi adattarti da solo, basta che prendi le misure e dopo un paio di mesetti ricontrolli. per adesso ti sei offerto solo te come cavia, se altre persone vogliono farlo, basta scrivere il nome e le misure. L'ideale per sapere cosa funziona meglio è essere in tanti, quindi non siate timidi!

ah, 75 rep mi raccomando, non una di più eh!

[°°sOmOja°°]

we bestia!!!
facci avere tuoi aggiornamenti!
io purtroppo non posso partecipare al tuo esperimento per 2 motivi:
- mi alleno 5 volte a settimana con squat\stacco e sollevamenti olimpici e allenando in modo intenso i polpacci farei il botto entro poco tempo
- ho sofferto di infiammazioni recidivanti del tendine d'achille fino all'anno scorso e non posso rischiare ricadute

ciao uberone!

[.:überfranz:.]

ciao Claudio!
che piacere rileggerti

[.:überfranz:.]

piú di cento visite e una cavia... ragazzuoli, che cosa é successo al forum in mea absentia?

[°°sOmOja°°]

forse i polpacci non sono tra le priorità dell'utenza
se avessi aperto un thread "la sfida per il petto" o "bicipiti alla shwartzy in 3 mesi" avresti avuto più adesioni

[stefanopunk]

75 reps di standing calf, volevo piagne'.Ma a chi è venuta 'sta idea?

Ci ho impiegato molto meno di due minuti perchè bruciava da matti e volevo finirle in fretta, mi sono fermato due volte ma il rom delle ultime era veramente ridicolo. Che faccio diminuisco il peso?

[.:überfranz:.]

No, ma impiegaci più tempo (sempre sotto i due min) ma falle bene B-) haha, vedrai che polpacci!
Ma Claudio, i polpacci sono il punto debole di molte persone, secondo me leggono, lo provano e poi non scrivono il nome perché son giovani e timidi :-P