BILL STARR 5X5 opinioni scheda?

[mattia087]

grz della risposta Antoine cmq sn maschio, 26 anni, 184 cm, 88 kg, 7 anni di allenamento alle spalle, diete ipercalorica... esatto voglio fare forza ovviamente accompagnata dall'aumento di massa magra, il Bill Starr lo faccio a carico costante aumentando del 2,5 % a settimana sui fondamentali, riguardo lo squat lunedi e venerdi stesso carico mentre il mercoledì è un richiamo ke faccio in 3x5 cn il15-20% di peso in meno....tra l altro volevo eliminare gli affondi in qnt i doms me li porto per giorni e squattare 3 volte a settimana cn i doms non è il max...

[Antoine]

grz della risposta Antoine cmq sn maschio, 26 anni, 184 cm, 88 kg, 7 anni di allenamento alle spalle, diete ipercalorica... esatto voglio fare forza ovviamente accompagnata dall'aumento di massa magra, il Bill Starr lo faccio a carico costante aumentando del 2,5 % a settimana sui fondamentali, riguardo lo squat lunedi e venerdi stesso carico mentre il mercoledì è un richiamo ke faccio in 3x5 cn il15-20% di peso in meno....tra l altro volevo eliminare gli affondi in qnt i doms me li porto per giorni e squattare 3 volte a settimana cn i doms non è il max...

bf?

comunque se non ti trovi bene con gli affondi puoi cambiarli con un abs 4x10 per esempio..considera però che se fai bene i fondamentali l'addome è comunque coinvolto nel movimento. Però un po' di lavoro specifico male non fa. Eliminerei le alzate laterali e in generale non farei piu' di due complementari a giornata. Il grosso del lavoro devi farlo sui primi 3 esercizi. Comunque io mi trovo meglio a fare le trazioni il lunedì o il venerdì. Dopo lo stacco rendo meno. C'è in rete un articolo di Iron Paolo sullo stacco che, tra le altre cose, spiega perché dopo lo stacco si rende meno nelle trazioni. Oltre a questi piccolo aggiustamenti sui complementari direi che è una buona scheda. Tutto IMHO

[mattia087]

capito... cmq bf nn lo so... :\ grazie dei consigli io volevo mettere la leg exstension al posto degli affondi cmq eliminerò le alzate laterali e aggiungo l addome

[Antoine]

volevo mettere la leg exstension al posto degli affondi

delitto!

[mattia087]

auhauhauhauha

[Antoine]

auhauhauhauha

Tu ridi ma io sono serio!





Tapatalk

[mattia087]

immaginavo una risposta simile... farò polpacci e abs quindi ... vedo ke i monoarticolari nn c entrano molto cn questo tipo di programma... grz antoine e alla prox