dieta per definizione

[gia972]

Scusa per la grammatica,ma scrivo veloce e premo contemporaneamente diverse lettere..comunque ho letto l'articolo e se nn sbaglio devo fare il calcolo del bmr e moltiplicarlo per il livello attivitá
BMR=1859,80
Calcolo fabbisogno calorico giornaliero
1859,80*1,6=2975,68kcal
se é giusto dopo di cio che mi consigli
grazie in anticipo
inoltre seconde te é giusto il calcolo del fabbisogno?

[Antoine]

Scusa per la grammatica,ma scrivo veloce e premo contemporaneamente diverse lettere..comunque ho letto l'articolo e se nn sbaglio devo fare il calcolo del bmr e moltiplicarlo per il livello attivitá
BMR=1859,80
Calcolo fabbisogno calorico giornaliero
1859,80*1,6=2975,68kcal
se é giusto dopo di cio che mi consigli
grazie in anticipo
inoltre seconde te é giusto il calcolo del fabbisogno?

.. Se hai seguito le indicazioni del thread allora è giusto.
Comunque devi INSERIRE IL CONTO CALORICO NELLA TUA DIETA! Proprio come indicato nei 3ds in evidenza. Altrimenti come riesci a renderti conto sei sei in ipo, normo o iper?

[gia972]

Si hai ragione infatti ho calcolato il mio imc e mi esce 23(normo peso) peró vorrei cacciare lo stesso un po di pancia e fianchi..mi potresti fare per favore un esempio di dieta che fa il mio caso con 2800kcal oppure potresti gentilmente vedere se é buona questa secondo te..grazie in anticipo
*"Colazione"*
- latte o yogurt parzialmente scremato (250 ml)
- cereali o biscotti (70 gr)
- spremuta (250 ml)

*"Merenda"*
- panino con prosciutto crudo
#oppure bresaola (40 gr)
#oppure 1 toast + succo (200 ml) + frutta

*"Pranzo"*
- pasta o riso (80 gr)
- carni magre o pesce (100-120 gr)
- pane (60 gr)
- verdura/frutta (2 porzioni)
*""*
*"Merenda"*
- cracker (1 pacchetto)
- #oppure 4 biscotti o latte
- #oppureo yogurt parzialmente scremato (150 ml)
*""*
*"Cena"*
- minestra di legumi + pasta o riso (40 gr)
- carni o pesce (100-120 gr)
#oppure formaggi stagionati (50 gr)
#oppure formaggi freschi (100 gr)
- pane (60 gr)
- verdura/frutta (2 porzioni)