Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo, ma leggo il forum da molto.
Volevo presentarvi il mio problema: io sono un ragazzo di 19 anni, alto 1.77 e che pesa (attualmente) 65 kg. Da questo ottobre mi è stato consigliata di seguire una dieta di massa (pesavo 59 kg a ottobre) così composta:

Colazione: 30 grammi cereali, 250 ml latte, 2 fette biscottate con marmellata, e 20 grammi integratori (16 grammi proteine perchè all'80%)
Metà mattina: frutto, 20 grammi integratori (16 grammi proteine), 250 ml latte.
Pranzo: 100 grammi pasta/riso, 150 grammi carne (meglio bianca) o 200 grammi di pesce.
Metà Pomeriggio: mela, 20 grammi integratori (16 grammi proteine), 250 ml latte.
Cena: 150 grammi carne (assolutamente bianca) o 200 pesce.
PreNanna: 20 grammi integratori (16 grammi proteine), 250 ml latte.

Poi verdura ai pasti a volontà.
Questa l'ho seguita fino ad arrivare ad oggi a 65kg e ad essere riuscito ad irrobustirmi, e anche a calare di vita da 75cm a 72.
Le mie misure di spalle e petto sono rispettivamente 115 e 103.
Adesso però sono arrivato ad un periodo in cui faccio fatica a crescere... quindi adesso che il caldo si avvicina mi sarebbe piaciuta l'idea di definire, però il mio Trainer dice che secondo lui non devo perchè peso ancora poco. Ora 65 chili non saranno tantissimi però ne ho presi 6, che per il mio fisico non sono così pochi, poi ho si il ventre piatto, ma non è definito, cioè tartaruga al contrario^^ Poi visto che con il caldo io non cresco, mi sembrava più logico cercare di definire... poi le vacanze sono alle porte, quindi anche per una questione estetica.

Voi cosa ne pensate? non è che potreste darmi un'idea della dieta tipo che dovrei seguire? Vi ringrazio molto.