il punto è questo,non ho una vera e propria scheda,mi sono limitato a comprare la attrezzatura e informarmi, non avendo un trainer mi trovo in svantaggio,perciò come gia detto,anche se non è una vera e completa scheda
dal lunedi al venerdì
eseguo 10 ripetizioni da 5 su panca con bilancere da 50 kili
dopodiche mando in ipertrofia le braccia con 2 manubri da 12,ovvero continuo finche le braccia reggono il dolore (mi è capitato anche di strapparmi i muscoli e stare inabilitato una settimana)
circa 100 addominali su panca inclinata(dico circa perchè non ne tengo il conto in quanto fumatore (un pacchetto da 10 al giorno) faccio fatica a mantenere una respirazione adeguata,sopratutto sotto sforzo,e il dolore non mi fa affatto pensare a tenere il conto)
3 ripetizioni da 10 squat con bilancere da 40 kili su spalle
finisco la giornata con 30 kilometri leggeri su ciclette
alimentanzione sana,non posso dirvi altro...sopratutto perchè non sono esperto in materia in quanto è da poco che mi dileguo in tutto ciò,ma sono parecchio motivato
Segnalibri