Dopo BILL STAR

[Wildcat]

A naso potrai cambiare sistema quando sarai più di 73 kg, e avrai 1RM pari a circa 145 kg squat, 110 kg panca, 180 kg stacco...

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[lippi]

A naso potrai cambiare sistema quando sarai più di 73 kg, e avrai 1RM pari a circa 145 kg squat, 105 kg panca, 175 kg stacco...

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mi ci vorrà almeno un anno per raggiungere quei risultati se non di più. Di gambe non credo di aver abbastanza forza. Il problema e la panca 145 kg per 1RM sono 130 kg per 5RM. io ora ne faccio 65 kg per 5RM

[Wildcat]

Ecco ti sei risposto da solo.
Panca 110 1rm non 145
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[lippi]

Ecco ti sei risposto da solo.
Panca 110 1rm non 145
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scusa ho sbagliato a leggere non posso comunque incrementare la forza con un altro tipo di programma? appunto con serie di piramidali?

[Wildcat]

Noi ti abbiamo dato dei consigli. Poi fai quel che vuoi.

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[lippi]

Noi ti abbiamo dato dei consigli. Poi fai quel che vuoi.

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bhe si certo, chiedo solo comunque per trovare una "cosa" che vada bene per le mie "esigenze"

[Wildcat]

Io ti rispondo x quel che secondo me fa al caso tuo...

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[eraser]

Quindi mi consigli di continuare il bill starr?

Si.
Per qualche ANNO.

[lippi]

Io ti rispondo x quel che secondo me fa al caso tuo...

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Ti ringrazio wild ma comunque non penso che continuerò il BS per ora. Non mi da motivazioni se non i primi giorni perchè era nuovo per me. Magari un giorno lo riprenderò, penso che farò la scheda che ho scritto qualche giorno fa

[Wildcat]

Un altro destinato a restare secco e a disamorarsi. Ti mancano due cose: pazienza e dedizione. Senza di queste, strada ne farai poca.

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[lippi]

Un altro destinato a restare secco e a disamorarsi. Ti mancano due cose: pazienza e dedizione. Senza di queste, strada ne farai poca.

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Non penso che cambiando programma uno può disamorarsi della palestra e restare secco in che senso? non vado in palestra a chiacchierare e stare fermo, quindi per il poco che faccio a secco non credo di rimanere.

[Wildcat]

Auguri.

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[ocelot01]

mi sono interessato al post perche anche io sto facendo la BS ed essendo gia al 2 mese stavo cercando qualche nuovo allenamento... seppure sia anche io un neofita, e sia ben lontano dagli 1rm indicati sopra non penso che le indicazioni date siano del tutto corrette.
tutti gli allenamenti hanno bisogno di variare in micro e macrocicli, con relative fasi di carico e scarico e alimentazioni adatte a massa forza ecc...
mi spiegate come secondo voi è possibile mettersi a fare a priori lo stesso allenamento per anni fino a raggiungere un determinato massimale?? per favore spiegatemi perche le vostre affermazioni mi lasciano davvero perplesso

[Wildcat]

Saper programmare significa anche capire quando introdurre certe logiche. Siamo, credo di parlare a nome della maggioranza, dell'idea che soprattutto all'inizio il connubbio massa e forza non possa essere scisso, ma sia la miglior via percorribile, se non l'unica, per il natural.
Dire segui il BS x anni può apparire una forzatura, bisogna guardare un pochino oltre... fisiologicamente si vs incontro a stalli, e uno dei principali scopi del mantenere una programmazione a lungo è quella di insegnare a capire come stanno andando le cose. Se ogni 4 settimane cambi passando dal 10x10 al 7x3 cosa impari? Nulla, solo doms a ripetizione che illudono i novelli di essersi allenati a dovere.
Gestire un BS significa anche lavorare a blocchi di 8 - 9 settimane, scarichi, test massimali, varianti x superare plateau, variare i complementari.
Mica seguire la stessa scheda e basta!

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[ocelot01]

era la risposta che aspettavo. grazie.
fino ad ora per quanto ho capito ciò che contraddistingue un novello è il non saper riconoscere le risposte del proprio corpo. Da questo punto di vista una BS non sarà mai da applicarsi all'infinito come è scritta su carta ma deve continuare ad evolversi di pari passo alla propria crescita.
Ora capisco e concordo col tuo ragionamento, spero di non aver travisato le tue parole!!