Nuova scheda dopo Bill Star....

[Rupan]

Buongiorno a tutti!
Posto qui sul forum le mie impressioni dopo che per 8 settimane ho seguito questa scheda (una classica bill star):

Giorno A:
Panca piana 5x5
aperture cavi 5x5
pectoral machine 5x5
bicipiti ai cavi 5x5
curl in piedi con bilanciere 5x5
curl alternato a martello 5x5

Giorno B:
lento avanti con bilanciere 5x5
alzate laterali 5x5
alzate posteriori 5x5
trazioni 5x5
stacchi 5x5
macchina rematore 5x5

Giorno C:
squat 5x5
leg ex 5x5
leg curl 5x5
polpacci con manubrio 5x5
tricipiti al cavo 5x5
tricipiti manubrio 5x5

devo dire che mi sono trovato bene, durante le 8 settimane ho potuto anche aumentare i pesi sintomo di un corretto allenamento.
Però ora voglio cambiare. posso capire quelle persone che dicono che facendo anche solo dei cambiamenti lievi ad una scheda Bill Star te la puoi tenere anche per un'anno, ma sentendo come reagisce il mio corpo ho bisogno di fare un cambio significativo nella scheda per tenere i muscoli "sull'attenti"!

Detto ciò ho, con obiettivo definizione (si lo so che SI FA A TAVOLA ma dico l'obiettivo con cui mi alleno) avrei pensatoa questa scheda:

Petto Bicipiti:
Panca inclinata 4x8
Chest Press 3x8/6/4
Cavi Alti 3x8/6/4
Bilanciere curl in piedi 4x8
Bicipiti ai cavi 3x8/6/4

per ora posto solo un giorno d'esempio... devo ancora finirla la scheda completa.
comunque il primo esercizio di ogni gruppo muscolare è un 4x8 classico con 1' tra le serie.
Successivamente le serie 3x8/6/4 sono impostate così: 8 ripetizioni, riposo 6-8 secondi, 6 ripetizioni, riposo 6-8 secondi, 4 ripetizioni. il tutto con lo stesso peso. per 3 serie.
ieri ho fatto un "test" di prova e devo dire che non è male.. per gli esercizi 3x8/6/4 oltre le 3 serie non mi conviene andare almeno per ora perchè arrivo all'ultima proprio cotto..

Se volete sapere da che allenamento arrivo, qui c'è il link alla vecchia scheda con anche dei miei dati fisici: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ncipiante.html

Aspetto critiche/consigli...