Dopo BILL STAR

[lippi]

Ciao! A me è sempre stato consigliato, allenando muscoli sinergici come Petto- Tricipiti / Dorso- Bicipiti, di eseguire 3 esercizi per i primi (i muscoli più grandi, ed 1 massimo 2 per i muscoli piccoli poichè già largamente sollecitati dai fondamentali dei precedenti! Inoltre se posso, penso che allenare deltoidi e gambe sia poco proficuo, soprattutto in questo ordine! Le gambe andrebbero sempre allenate per prime( o da sole)! Riesci ad immaginare di eseguire uno Squat per bene e con carichi consistenti per le tue possibilità dopo aver già svolto metà allenamento di Deltoidi?
Ultimissima cosa ti consiglio di fare lo squat libero! Più passo il tempo in palestra e più capisco che sono i multiarticolari a farti crescere, non sarà una leg extension o un macchinario qualunque a farti aumentare di forza e massa nelle gambe
aspettiamo anche altri pareri.
buona giornata

Ti ringrazio per i tuoi consigli.
Come la imposteresti allora la scheda?
Lo squat libero lo faccio sempre e mai al multipower o comunque altri esercizi per le gambe.
Ho pensato di allenare le gambe il lunedì, petto e dorso il mercoledì e bicipiti e tricipiti il venerdì. Posso anche eseguire un allenamento in 4 split non ho problema.

[lippi]

Riprendo il topic e riscrivo la scheda sperando che vada bene.

Split:
-petto e bicipiti (A)
-dorso e tricipiti (B)
-gambe e spalle (C)

SPLIT A

panca piana con bilanciere 4x6
panca inclinata con manubri 3x12
croci ai cavi 2x12
curl bilanciere in piedi 4x6
bicipiti concentrati 3x8

SPLIT B

Trazioni o lat machine 4x6
pulley 3x12
row orizzontale 2x12
dips tra panchette con peso 4x8
tricipiti al cavo 3x12

SPLIT C


squat libero 4x6
leg press 3x12
leg extension 2x8
military press o lento con manubri 4x6
alzate laterali 3x12

RECUPERO:
-fondamentali 2 minuti
-secondari 1 minuto e 30 secondi
-ausiliari 1 minuto

[Antoine]

ma perché abbandonare la multifrequenza, per arrivare ad una bieca monofrequenza, mi chiedo?
Non vedo lo stacco da terra, comunque.
Inoltre esercizi come tricipiti ai cavi- leg extension - alzate laterali puoi anche prenderli e buttarli via se vuoi fare massa

[domenico94]

Scusa ma se hai avuto dei riscontri positivi nel BS, perchè ora vorresti passare ad una mono ?
La scheda non è neanche poi così tanto male, macchine varie a parte, ma è il concetto di fondo che non riesco a capire. Cioè io seguo una determinata tipologia di allenamento, questa mi da dei riscontri positivi, e io... la cambio

Se è per la teoria della confusione muscolare, o per altre teorie fantasiose che affermano che superate le 8 settimane di allenamento seguendo una stessa tipologia di scheda, magicamente i progressi si arrestano, lascia perdere e continua con la multi. Non è obbligatorio cambiare scheda ogni 4-8 settimane.

Se una scheda ti da dei risultati, seguila fin quando questi si arrestano, cercando poi con il tempo e con l'esperienza di prevedere questo fenomeno ed evitarlo cambiando allenamento.

[eraser]

ma perché abbandonare la multifrequenza, per arrivare ad una bieca monofrequenza, mi chiedo?
Non vedo lo stacco da terra, comunque.
Inoltre esercizi come tricipiti ai cavi- leg extension - alzate laterali puoi anche prenderli e buttarli via se vuoi fare massa

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