Parere scheda full body.Rinizio dopo circa 1 mese di transizione :)

[jack96]

Innanzitutto grazie per essere stato sincero sulla scheda mia. Comunque la cosa che non capisco é cosa devo adottare invece del classico 3x12? So che esistono: superserie,triset,etc.... Ma quanxo usarli sono confuso.Aiutami sono disperato perché oltretutto nella mia palestra l'istruttore non c'é mai!!!

[domenico94]

Innanzitutto grazie per essere stato sincero sulla scheda mia. Comunque la cosa che non capisco é cosa devo adottare invece del classico 3x12? So che esistono: superserie,triset,etc.... Ma quanxo usarli sono confuso.Aiutami sono disperato perché oltretutto nella mia palestra l'istruttore non c'é mai!!!

Qui sotto, due ottimi consigli per capire cosa inserire al posto del 3x12:

aggiungerei anche la lettura di qualche threads evdenziato nelle varie sezioni del forum.
soprattutto l'arte delle serie e delle ripetizioni.

leggiti bene il thread che ti ho suggerito.

Eccoti anche l link diretti:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[Need for mito]

Innanzitutto grazie per essere stato sincero sulla scheda mia. Comunque la cosa che non capisco é cosa devo adottare invece del classico 3x12? So che esistono: superserie,triset,etc.... Ma quanxo usarli sono confuso.Aiutami sono disperato perché oltretutto nella mia palestra l'istruttore non c'é mai!!!

Io non ti so spiegare scientificamente perchè con il 3X12 non va bene, quindi non mi metterò a parlare di fibre muscolari, reazioni chimiche ecc, però ti faccio una domanda, premettendo che per poter concludere diverse serie da 12 ripetizioni, il carico dovrà essere esiguo rispetto al tuo massimale...
La domanda è questa: A quale stimilo si dovrebbero adattare i tuoi muscoli se il peso che gli proponi è ben al di sotto delle tue possibilità? Se fosse come dici tu, se in ufficio sollevassi mille volte una spillatrice da mezzo kg diventerei enorme, ma non è così, i tuoi muscoli devono essere stimolati e il tuo corpo si adatterà di conseguenza...
Devi lavorare con carichi vicini al tuo massimale 80/85% altrimenti non ha senso il tuo allenamento.
Fai come ti dicono gli altri utenti del forum, leggiti le discussioni in evidenza, ragionaci e progressivamente IN SICUREZZA (se ti fai male non ti puoi allenare) aumenta i carichi e l'intensità dell'allenamento.
Da qualche parte, qui sul forum ho letto una cosa che mi ha fatto sorridere e anche riflettere, è una citazione "Se sollevi pesi degni di Topolino avrai un fisico degno di Topolino"
Saluti

[domenico94]

Devi lavorare con carichi vicini al tuo massimale 80/85% altrimenti non ha senso il tuo allenamento.

Questa affermazione deve essere spiegata e contestualizzata, non si può generalizzare in questo modo.

Non necessariamente l'intensità relativa di un allenamento deve essere superiore all'80% di 1RM per ottenere risultati in termini di ipertrofia (oltre il 70% di 1RM, il carico è già ampiamente allenante), in quanto essa è solo una tante delle variabili di un allenamento. Anche la capacità di reclutamento fa la sua parte... basti pensare ad un PL rodato che con l'80% di 1RM molto probabilmente non riuscirebbe a fare più di 6 reps (o anche meno, visto che durante i periodi di forza di solito si lavora con buffer e volumi elevati), influenzando di conseguenza il TUT e quindi il tipo di lavoro svolto.

Il 3x12 non va bene perchè, oltre al fatto che i carichi utilizzati da un principiante saranno veramente esigui, si va a svolgere un lavoro più improntato sull'allenamento della forza resistente e sull'ipertrofia sarcoplasmatica che comprende quindi l'utilizzo maggiore delle poco ipertrofizzabili fibre rosse (di tipo 1) e minore di quelle pallide (2A-2B), e quindi anche di un'intensità relativa molto ridotta. In poche parole, solo pumping e poco stimolo ipertrofico reale.

La citazione, spiega in modo fantasioso che se si è ancora molto lontani dai propri limiti di forza, i carichi utilizzati durante un allenamento meramente ipertofico saranno poco allenanti. Quindi si arriva alla conclusione che più ci si avvicina a quelli che sono i nostri reali massimali, più le capacità di reclutamento saranno alte e di conseguenza più i nostri allenamenti saranno costituiti da carichi allenanti, ottenendo un migliore stimolo ipertrofico.

PS: se ho detto ca**ate, non fatevi problemi a farmelo notare.

[Need for mito]

Questa affermazione deve essere spiegata e contestualizzata, non si può generalizzare in questo modo.

Non necessariamente l'intensità relativa di un allenamento deve essere superiore all'80% di 1RM per ottenere risultati in termini di ipertrofia (oltre il 70% di 1RM, il carico è già ampiamente allenante), in quanto essa è solo una tante delle variabili di un allenamento. Anche la capacità di reclutamento fa la sua parte... basti pensare ad un PL rodato che con l'80% di 1RM molto probabilmente non riuscirebbe a fare più di 6 reps (o anche meno, visto che durante i periodi di forza di solito si lavora con buffer e volumi elevati), influenzando di conseguenza il TUT e quindi il tipo di lavoro svolto.

Il 3x12 non va bene perchè, oltre al fatto che i carichi utilizzati da un principiante saranno veramente esigui, si va a svolgere un lavoro più improntato sull'allenamento della forza resistente e sull'ipertrofia sarcoplasmatica che comprende quindi l'utilizzo maggiore delle poco ipertrofizzabili fibre rosse (di tipo 1) e minore di quelle pallide (2A-2B), e quindi anche di un'intensità relativa molto ridotta. In poche parole, solo pumping e poco stimolo ipertrofico reale.

La citazione, spiega in modo fantasioso che se si è ancora molto lontani dai propri limiti di forza, i carichi utilizzati durante un allenamento meramente ipertofico saranno poco allenanti. Quindi si arriva alla conclusione che più ci si avvicina a quelli che sono i nostri reali massimali, più le capacità di reclutamento saranno alte e di conseguenza più i nostri allenamenti saranno costituiti da carichi allenanti, ottenendo un migliore stimolo ipertrofico.

PS: se ho detto ca**ate, non fatevi problemi a farmelo notare.

No Domenico, non hai detto cavolate, è quanto ho provato a spiegare io nel mio post precedente...