A settembre rinizio con questa scheda x massa

[Gangster]

Dopo una pausa estiva di un mese e mezzo rinizierei a settembre con questa scheda. Altezza 183 peso 76 chili. Anni 19. Obiettivo: massa.
Se avete suggerimenti o consigli sono ben accetti!!!

LUNEDI
PANCA PIANA 10 - 8 - 6 - 4.
CROCI 8 - 8 - 8.
CURL BILANCIERE 8 - 8 - 8.
SQUAT 10 - 10 - 10.


MERCOLEDI
REMATORE 8 - 8 - 8.
MEZZI STACCHI 10 - 10 - 10.
LAT MACHINE INVERSA 8 - 8 - 8.
FRENCH PRESS 8 - 8 - 8.


VENERDI
LENTO AVANTI 8 - 8 - 8.
TIRATE AL MENTO 8 - 8 - 8.
SCROLLATE 10 - 10 - 10.
SQUAT 10 - 10 - 8 - 8.

[.:überfranz:.]

ciao ho fatto un mero lavoro di bricolage e basta.

LUNEDI
SQUAT 10 - 10 - 10. abbasserei le rep e aumenterei il peso, un 5x6 magari

qui puoi aggiungere un front squat, o affondi
in piu' qualcosa per i polpacci standing calf, anche alternato, come vuoi rep alte es:3x15


MERCOLEDI
MEZZI STACCHI 10 - 10 - 10. abbasserei le rep
LAT MACHINE INVERSA 8 - 8 - 8.
REMATORE 8 - 8 - 8.
CURL BILANCIERE 8 - 8 - 8


VENERDI
PANCA PIANA 10 - 8 - 6 - 4. invertirei, da quattro sali a 10, ma son cose personali
CROCI 8 - 8 - 8.
LENTO AVANTI 8 - 8 - 8.
FRENCH PRESS 8 - 8 - 8.

se ti piacciono i cambiamenti ok, alrimenti interverra' sicuramente qualcunaltro ad aiutarti ancora di piu'

[fifty]

Dopo una pausa cosi' lunga, ci vogliono almeno 3 settimane di fullbody.
2 esercizi per gruppo muscolare grande, 1 per piccolo.
lunedi 6 rip. mercoledi 12/15 rip. venerdi 8/10 rip.

[rush]

Dopo una pausa cosi' lunga, ci vogliono almeno 3 settimane di fullbody.
2 esercizi per gruppo muscolare grande, 1 per piccolo.
lunedi 6 rip. mercoledi 12/15 rip. venerdi 8/10 rip.

come mai si parte con 6 rip. per poi tornare a 8/10 il venerdì? recupero trà serie?

[fifty]

Perchè non puoi mantenere la stessa intensità per tutti e tre i WO.
Per il recupero 1,30 per le serie da 6, 1m per le serie da 8/10, 30" per le serie lattacide 12/15.

[rush]

Perchè non puoi mantenere la stessa intensità per tutti e tre i WO.
Per il recupero 1,30 per le serie da 6, 1m per le serie da 8/10, 30" per le serie lattacide 12/15.

grazie fifty, sempre prezioso

[Gangster]

ok, quindi inizio con 3 settimane di full body come hai detto tu fifty. Poi una volta fatte queste tre settimane la scheda da me postata potrebbe andare bene o c'è qualcosa da modificare?? Grazie per l'esperienza messa a disposizione.

[fifty]

Preferirei un meso orientato all'acquisto di un po' di forza come un 5x5 su esercizi multiarticolari, qualche esercizio di assistenza più lattacido e sei a posto per sparati un bel cicletto di lavoro neurale (forza).
Se proprio non ti garba il mio consigli, esegui piramidale inverso sull'esercizio multiarticolare con basse rip. 4/6/8 (ricordati sempre almeno 2 serie di riscaldamento) anche qui un paio di esercizi di rifinitura puramente ipertrofici e lattacidi!