Nuovo ma non principiante...

[Arte1]

Ho modificato la scheda prendendo spunti dalle vostre osservazioni ed è venuta così:

Panca piana 5x5
aperture cavi 5x5
pectoral machine 5x5

bicipiti ai cavi 5x5
curl in piedi con bilanciere 5x5
curl alternato a martello 5x5

lento avanti con bilanciere 5x5
alzate laterali 5x5
alzate posteriori 5x5

trazioni 5x5
stacchi 5x5
macchina rematore 5x5

squat 5x5
leg ex 5x5
leg curl 5x5
polpacci con manubrio 5x5

1/1.30 min di riposo tra una serie a l'altra.

Ma TUTTI gli esercizi in una scheda 5x5 sono da fare con lo schema 5x5 (scusate la ripetizione)?
comunque concluderei questa scheda verso metà giugno per passare poi ad una con un numero maggiore di ripetizioni e minor serie..

A me la leg extension non piace per niente.. Ti spiego subito il perchè:
Con la leg extension, se tocchi mentre fai lo sforzo, lavori tanto di quadricipite e poco o niente di femorale (nella gamba, nella parte superiore, ci sono due muscoli.. Davanti i quadricipite e dietro il bicipite femorale)
In questo modo rischi di farti del male perchè solleciti tanto sul crociato.. Ti allego un articolo che la riguarda..

La verità riguardo la Leg Extension

Io preferisco non farla la leg ext

Polpacci con manubri (puoi farli anche alla leg press) 3x20 non 5x5.. Almeno, io preferisco così perché secondo me il polpaccio ha bisogno di tante reps