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Discussione: Nuovo ma non principiante...

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao, la tua scheda precedente non è certo di mio gradimento (mancano quasi tutti i fondamentali), per quanto invece concerne la definizione NON ESISTE scheda adatta alla definizione, perchè la dieta incide al 90% e forse anche di più. Se vuoi, fai una scheda di 3 gg. settimanali in multifrequenza, dando priorità assoluta ai fondamentali (panca piana, squat, stacchi, trazioni, lento avanti), magari facendo un 5x5 sui fondamentali. Ciao.
    Non facciamo confusione.. Lento avanti e trazioni non sono fondamentali! Ottimi esercizi si (lento avanti lo preferisco a corpo libero piuttosto che al MultyPower) ma non fondamentali! I fondamentali sono: panca piana, squat, stacchi da terra. Comunque si, dai priorità ai fondamentali

  2. #2
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    Ho modificato la scheda prendendo spunti dalle vostre osservazioni ed è venuta così:

    Panca piana 5x5
    aperture cavi 5x5
    pectoral machine 5x5

    bicipiti ai cavi 5x5
    curl in piedi con bilanciere 5x5
    curl alternato a martello 5x5

    lento avanti con bilanciere 5x5
    alzate laterali 5x5
    alzate posteriori 5x5

    trazioni 5x5
    stacchi 5x5
    macchina rematore 5x5

    squat 5x5
    leg ex 5x5
    leg curl 5x5
    polpacci con manubrio 5x5

    1/1.30 min di riposo tra una serie a l'altra.

    Ma TUTTI gli esercizi in una scheda 5x5 sono da fare con lo schema 5x5 (scusate la ripetizione)?
    comunque concluderei questa scheda verso metà giugno per passare poi ad una con un numero maggiore di ripetizioni e minor serie..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Rupan Visualizza Messaggio
    Ho modificato la scheda prendendo spunti dalle vostre osservazioni ed è venuta così:

    Panca piana 5x5
    aperture cavi 5x5
    pectoral machine 5x5

    bicipiti ai cavi 5x5
    curl in piedi con bilanciere 5x5
    curl alternato a martello 5x5

    lento avanti con bilanciere 5x5
    alzate laterali 5x5
    alzate posteriori 5x5

    trazioni 5x5
    stacchi 5x5
    macchina rematore 5x5

    squat 5x5
    leg ex 5x5
    leg curl 5x5
    polpacci con manubrio 5x5

    1/1.30 min di riposo tra una serie a l'altra.

    Ma TUTTI gli esercizi in una scheda 5x5 sono da fare con lo schema 5x5 (scusate la ripetizione)?
    comunque concluderei questa scheda verso metà giugno per passare poi ad una con un numero maggiore di ripetizioni e minor serie..
    A me la leg extension non piace per niente.. Ti spiego subito il perchè:
    Con la leg extension, se tocchi mentre fai lo sforzo, lavori tanto di quadricipite e poco o niente di femorale (nella gamba, nella parte superiore, ci sono due muscoli.. Davanti i quadricipite e dietro il bicipite femorale)
    In questo modo rischi di farti del male perchè solleciti tanto sul crociato.. Ti allego un articolo che la riguarda..

    La verità riguardo la Leg Extension

    Io preferisco non farla la leg ext

    Polpacci con manubri (puoi farli anche alla leg press) 3x20 non 5x5.. Almeno, io preferisco così perché secondo me il polpaccio ha bisogno di tante reps

  4. #4
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    Inoltre, io dividerei in 2 la scheda.

    Panca piana
    aperture cavi
    pectoral machine

    bicipiti ai cavi
    curl in piedi con bilanciere
    curl alternato a martello

    lento avanti con bilanciere
    alzate laterali
    alzate posteriori

    In un altro giorno fai:

    Stacco
    trazioni
    rematore

    3 esercizi per i tricipiti (io reputo la panca stretta il migliore)

    squat
    leg curl
    polpacci con manubrio

  5. #5
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    Per le ripetizioni ritengo che siano un parametro soggettivo.. Provale e vedi come ti trovi. Io ad esempio mi trovo meglio con 3x8, magari tu con 5x5

  6. #6
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    No bè ovviamente la scheda la divido in 3 giorni petto-bicipiti, gambe-deltoidi, tricipiti-dorso...
    I polpacci ero arrivato alla tua stessa conclusione, io devo fare almeno 10 ripetizioni se no sento che "non lavorano"..
    per ora inizio con un 5x5 e vedo come mi trovo. e contemporaneamente inizio a tagliare (qualcosa, non troppo eh!) ne mangiare per non rischiare di arrivare a giugno che sono indietro!

  7. #7
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    Non facciamo confusione.. Lento avanti e trazioni non sono fondamentali!

    Non c'è nessuna confusione nel definire fondamentali lento e trazioni, perchè sono da tutti cosiderati essenziali (va bene così?) in qualsiasi scheda. Ciao

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