OK! vi posto la mia dieta e i miei dati!
1,85 70kg 22 anni.


colazione
300ml di latte intero con cereali (+30gr proteine)
2 fette biscottate con burro e marmellata


spuntino
pan bauletto (sandwich) con fesa di tacchino (3-4fettine) con formaggio stagionato o fresco + 20gr frutta secca


pranzo
pasta con condimenti vari
200gr proteine (carne bianca o rossa)
insalata o verdure
80-100gr di formaggio


spuntino
merenda a base di cioccolato o altro (grassi voluti dal nutrizionista per mancanza)
20gr frutta secca


cena
200gr proteine
insalata o verdure
80-100gr formaggio


prima di andare a letto 300ml di latte intero con 30gr proteine e glutammina 5gr


3000kcal circa
peso ideale 78kg (mancano 4kg di grasso e 4 di massa muscolare)


mi alleno 3 volte alla settimana