Ho letto tutto il forum ora ho bisogno di voi!!

[naitsaB]

probabilmente la dieta va bene, dovresti calcolare di quante proteine hai bisogno e di quante te ne fornisce questa dieta. se ti mancano, allora le integri con le polveri. comunque ti ricordo di non usarle nel latte caldo, ma solo freddo, perchè il calore le deteriora. la glutammina va presa a stomaco vuoto, dopo l'assunzione aspetta almeno 20 30 minuti prima di mangiare o prendere le proteine. in caso puoi prendere invece dei carboidrati, liquidi ancora meglio.
un'integrazione più che sufficiente è fatta di proteine (quanto la dieta suggerisce) + aminoacidi pre e post wo + creatina post wo. il resto è molto superfluo. aggiungi la glutammina per cosa? la glutammina è un buon integratore come tanti altri, come prendi quello potresti prenderne altri 100mila, per cui risparmia soldi che tanto non fanno la differenza.
in particolare la glutammina segue dei cicli abbastanza alti, c'è che la prende 20gr al giorno e cioè:
2,5gr colazione + 5gr pre wo + 10gr post wo + 2,5gr pre nanna. l'utilità vedila te, i soldi sono tuoi. io li risparmierei. se ormai ce l'hai prendine qualche grammo post wo giusto per facilitare io recupero, ma una volta finita, se non ne senti la reale necessità, evita di ricomprarla.
la creatina prendila solo post wo, secondo il tuo peso, segui la tabella di Colgan. 5 o 6 gr dovrebbero bastare. solo post wo.
le proteine a colazione e post wo (i momenti migliori per assumerle) sono consigliate di tipo whey, perchè arrivano prima a destinazione, mentre per il pre nanna meglio quelle a lento rilascio. comunque se hai quelle a lento rilascoi vanno bene, prendile pure quando vuoi, l'unica accortezza è di non prenderle pre wo perchè sono troppo pesanti, e nel post wo devi prima prendere una fonte di carboidrati e aspettare almeno una mezzoretta prima di prenderle.
quindi: ridimensiona e diminuisci l'integrazione, risparmia anche soldi:
colazione: whey (o proteine a disposizione)
pre wo: aminoacidi
post wo: aminoacidi+creatina - dopo mezzora whey (o proteine a disposizione)
pre nanna: proteine a lento rilascio (ma dubito che tu ne abbia realmente bisogno)
per me il resto è inutile.

[berto90]

probabilmente la dieta va bene, dovresti calcolare di quante proteine hai bisogno e di quante te ne fornisce questa dieta. se ti mancano, allora le integri con le polveri. comunque ti ricordo di non usarle nel latte caldo, ma solo freddo, perchè il calore le deteriora. la glutammina va presa a stomaco vuoto, dopo l'assunzione aspetta almeno 20 30 minuti prima di mangiare o prendere le proteine. in caso puoi prendere invece dei carboidrati, liquidi ancora meglio.
un'integrazione più che sufficiente è fatta di proteine (quanto la dieta suggerisce) + aminoacidi pre e post wo + creatina post wo. il resto è molto superfluo. aggiungi la glutammina per cosa? la glutammina è un buon integratore come tanti altri, come prendi quello potresti prenderne altri 100mila, per cui risparmia soldi che tanto non fanno la differenza.
in particolare la glutammina segue dei cicli abbastanza alti, c'è che la prende 20gr al giorno e cioè:
2,5gr colazione + 5gr pre wo + 10gr post wo + 2,5gr pre nanna. l'utilità vedila te, i soldi sono tuoi. io li risparmierei. se ormai ce l'hai prendine qualche grammo post wo giusto per facilitare io recupero, ma una volta finita, se non ne senti la reale necessità, evita di ricomprarla.
la creatina prendila solo post wo, secondo il tuo peso, segui la tabella di Colgan. 5 o 6 gr dovrebbero bastare. solo post wo.
le proteine a colazione e post wo (i momenti migliori per assumerle) sono consigliate di tipo whey, perchè arrivano prima a destinazione, mentre per il pre nanna meglio quelle a lento rilascio. comunque se hai quelle a lento rilascoi vanno bene, prendile pure quando vuoi, l'unica accortezza è di non prenderle pre wo perchè sono troppo pesanti, e nel post wo devi prima prendere una fonte di carboidrati e aspettare almeno una mezzoretta prima di prenderle.
quindi: ridimensiona e diminuisci l'integrazione, risparmia anche soldi:
colazione: whey (o proteine a disposizione)
pre wo: aminoacidi
post wo: aminoacidi+creatina - dopo mezzora whey (o proteine a disposizione)
pre nanna: proteine a lento rilascio (ma dubito che tu ne abbia realmente bisogno)
per me il resto è inutile.

daccordo sei stato convincente con la glutammina come anche consigliato da wildcat appena termina passo a degli aminoacidi (in polvere?!)
500ml di succo pre wo e post wo vanno bene con 5 gr di BCCA?!
poi già ho acquistato delle krealkaline quindi in qualche modo le devo prewndere alla prossima fase di creatina tra un mese dato che ho terminato domenica con la micronizzata...
mentre le whey le prendo con acqua semplice? quantità?