16 Anni, Dont want to die mirin

[Kodrvich]

Quello che voglio dire è che tu devi metterti l'anima in pace. Se vuoi dimagrire, devi puntare alla definizione e non ad ingrossare il bicipite, per ora.
Quindi devi mettere delle foto a busto intero.
Al bicipite ci pensi dopo.

Vorrei fare entrambi... e ci sto riuscendo PER ORA... arriverà un punto in cui dovrò scegliere: massa o definizione?
Ho tagliato i capelli, non ho cambiato pettinatura, XD (ps non avrò mai i capelli pettinati nelle foto probabilmente.. perchè le foto le faccio tutte post-palestra)
Comunque eccoti i lardominali, contento? Sono giusto un po' paffuto ahhahaha

[AbA]

Sì, effettivamente mi sembri più tonico rispetto a prima, con i muscoli più evidenti.
Bravo, continua pure, io approvo. Mi raccomando, non esagerare troppo con la dieta, piuttosto aumenta la corsa che ti fai anche i polmoni!

[Kodrvich]

Sì, effettivamente mi sembri più tonico rispetto a prima, con i muscoli più evidenti.
Bravo, continua pure, io approvo. Mi raccomando, non esagerare troppo con la dieta, piuttosto aumenta la corsa che ti fai anche i polmoni!

Tranquillo sono 2 giorni che uscendo a napoli e caserta (io sono di Aversa) faccio almeno 5 km camminando e 2 km correndo per cause strane o per evitare di perdere treni AL GIORNO ahahah.
(Martedì l'ho recuperato con gli interessi +2 kg con un mcdonald... devo evitare certe amicizie XD, ma oggi già sono ritornato a 83)
14 Novembre...
http://img715.imageshack.us/img715/4056/bbhcm.jpg

Comunque ho notato che il muscolo del pettorale sta tutto sopra, cioè vicino alla attaccatura delle spalle.. dove ci sono i capezzoli non sento nulla di duro... è normale?

Comunque tra 1 mese devo andare in viaggio con un mio amico... per definirmi entro un mese che posso fare? Poi quando torno dalle vacanze riprendo normalmente...
Possibilmente senza farmaci e integratori...

[Dave94]

ipocalorica (senza il mcdonald magari), cardio, pesi. non c'è una via più corta

[Kodrvich]

ipocalorica (senza il mcdonald magari), cardio, pesi. non c'è una via più corta

Lo so, quel maledetto del mio amico ha insistito... GIURO che non ci andavo da settembre... comunque sto rimediando...
P.S oggi mi sono messo a pesare TUTTO quello che ho mangiato, e mi sono andato a vedere i valori nutrizionali da un sito... non so se si può postare però, comunque

CAL PROT CARB GRASSI FIBRE

115g yogurt 118 4,4 16,1 3,1 2
100g pane 224 7,5 48,5 1,3 6,5
200g bres 306 60 5 4
60g pasta 45 1.52 8.74 0.47 0.78
50g parm 235.2 21.46 1.93 12
50g ric 69 5.7 2.57 3.96
150g pera 87 0.57 23.19 0.18 4.65
130g crudo 319.8 24,04g 0.08 18.52

1400,2 125,19g 106,11 39,53 13,93 g

Le quantità stanno sopra
Mattina: quello yogurt mi sono svegliato verso le 10.30 250 ml tè verde
Spuntino: Panino con bresaola e bresaola a fette 12.30 250 ml tè verde
Pranzo: Pasta al pomodoro,Ricotta,Parmigiano,Prosciutto crudo,Pera 14.30
Spuntino: Mezzo panino alla bresaola e bresaola a fette, Tè verde 2 bicchieri da 250 ml l'uno 16.30
Cioè adesso a cena io avevo pianificato di mangiarmi 150g di petto di pollo... come ho mangiato secondo voi? Ps, i panini sono integrali e piccolissimi, uno pesa 50-60 gr circa...
E' da specificare che nel mio regime alimentare sono passato dal mangiare con tantissimo sale al NON METTERLO DA NESSUNA PARTE, mi accontento del condimento che già c'è o come in questo caso ho sfruttato il parmigiano XD, il tè verde lo dolcifico con una compressina di aspartame ogni bicchiere.
Sicuro comunque? Non sarebbe meglio un tipo di dieta come la cheto o la low carb?

P.P.s: Mi sto attenendo ai consigli del mio idolo (morto però vabbè ahaha), cioè di 1 cheat meal a settimana, magari nello stesso giorno della settimana scorsa e per ultimo pasto... Non ho mai violato questa regola fino ad'ora... vediamo se riesco a non sgarrare sabato o domenica ._.

[Kodrvich]

Secondo mè in un mese non ce la fai.
Però io se fossi in tè, dovendo dare la priorità al dimagrimento, aumenterei notevolmente, ma molto notevolmente i Km che percorri di corsa. Con 2 Km non ci fai una mazza.
ALmeno 8 Km, tutti i sannti giorni. E io, come io, personalmente come personalmente, ci metterei pure un sacco di pesi, come vengono vengono, tanto pe dimagrì, tutto fa brodo!

E' da martedì che mi faccio almeno 7 km tra caserta aversa santantimo e napoli, tra cui mercoledì, e comunque non faccio 2 km in palestra... almeno 3 sicuro...
I pesi li faccio eccome, visto che non sto ancora in low carb completamente magari un po' di massa riesco a metterla....
Comunque ieri sera ho mangiato 220g di petto di pollo, quindi totale:
1620,2 kcal, 176,46 g pro ,106,11 g carb, 41,29g grassi, 13,93 g fibre
Ed era un giorno off, oggi mi metto a calcolare cosa ho mangiato venerdì....
1947,33 kcal 177,26g pro 120,40g carb 78,01g grassi 12,52g fibre, giorno ON

Pesato tutto, solo che ieri non avevo internet, l'unica cosa su cui non sono sicuro di aver calcolato bene è la colazione... ho mangiato 250g di latte p.s + 2 fette e biscottate chiuse a panino con un po' di marmellata e mandorle a fettine dentro...

Come sto mangiando?

[Kodrvich]

24/11


Che ne dite?

[Kodrvich]

77 kg x 1.80 cm

[Kodrvich]

74kg x 1.81
Questa è la scheda con la quale mi sto allenando attualmente... vorrei aumentare la definizione in generale e non solo quella addominale, devo aspettare per forza aprile/maggio per andare in definizione?

Warm up
Cardio 5 min
Circonduzioni con elastico 3x15 30" rec

Tutti gli esercizi di tutti i condizionamenti hanno un recupero di 90"... tranne per il circuito degli addominali
Cond. A
Pulley 8-8-6-6
Vertical row 6-6-88
Trazioni presa larga 3x6
French press arto singolo da stazione eretta 8-8-6-6
Spinte in basso al cavo arto singolo 6-6-8-8
Pushup alle parallele 3x6

Cond. B
Affondi alternati in progressione con manubri 8-8-6-6
Leg curl 6-6-8-8
Leg press 3x6
Lento avanti al multipower 8-8-6-6
Alzate frontali arto singolo stazione eretta 6-6-8-8
Peck back dorso 3x6

Cond. C
Distensioni manubri panca piana 8-8-6-6
Peck back avanti 6-6-8-8
Disternsioni manubri panca 30° 3x6
Curl su panca scott con bilanciere 8-8-6-6
Hammer curl alternato in piedi 6-6-8-8
Curl manubri concentrato 3x6


Da eseguire dopo tutti e 3 i condizionamenti
Esercizio Rip
Crunch 15
Crunch curling obliqui 15
Reverse crunch + pelvic tilt 15
Plank frontale 30"
Lateroflessioni del busto 30
Tutti di fila, poi recupero 30", da ripetere 4 volte


Non è sbagliato allenare gli addominali più di 2 volte a settimana?