Paura del sovrallenamento

[sèlavy]

guarda, ti dico solo una cosa, il corpo si adatta a degli stimoli, se gli stimoli gli arrivano per 2 allenamenti a settimana da un ora e mezza, ovvero da 3 ore ogni 168 ore, difficilmente crescerà bene.

chi più si allena, più ottiene, è un dato di fatto, e io non ho mai conosciuto nessuno, e ripeto nessuno, che sia andato in sovrallenamento, e il proprietario della mia palestra è arrivato quarto ai mondiali di bodybuilding a miami di quest'anno, sua moglie ha vinto due volte i mondiali (quest'anno e due anni fa), categoria natural entrambi, e si allenano tanto, io mi alleno insieme ad un ragazzo che fa gare di panca, quest'anno secondo all'italiano FIPE con 168 kg sollevati per 76.2 kg di peso corporeo, si allena 5 giorni a settimana (e io con lui, da due mesi a questa parte), e fa serie di panca sempre pesanti, una sessione di 2 settimane ad intensità crescente e poi 3 settimane pesanti, con board press, negative, e cose così, quindi si ricomincia con le due settimane ad intensità crescente e avanti così, senza mai fare pause se non una settimana ad agosto, un paio di giorni a natale e qualche altro giorno ogni tanto.

e, appunto, è arrivato a quel risultato, in 4 anni di allenamento iniziando con un massimale di 110 kg.




questo per dire che, secondo me, il sovrallenamento è una emerita cagata. posso capirlo se succede ad atleti olimpici, che si allenano 40 ore a settimana, ma anche a loro succede molto poco, in un amatore come noi, che comunque abbiamo altri impegni, il sovrallenamento è veramente una cosa estremamente remota


P.S. tanto per rafforzare la teoria...

http://smartlifting.org/2011/08/22/i...to-non-esiste/

Va bene, capisco il tuo discorso... però non si tratta di tre ore a settimana (a parte che per le sessioni ad alta intensità si parla di trenta minuti, non di più), o dieci... semplicemente molto dipende dalla qualità dello "stress" muscolare: una sessione ad alto volume sarà sempre e per forza di cose meno intensa rispetto ad una breve. Intensità e volume sono fondamentalmente inversamente proporzionali. Il cedimento, il cedimento vero e proprio -quello che davvero ti porta, per citare Stefano, quasi a vomitare- è lo "stress" più significativo: se si è portato a cedimento un muscolo, risulta inutile ai fini di una crescita di massa muscolare proseguire. Voglio dire, ora non posso postare dieci links (si trova facilmente materiale)... l' approccio heavy-duty ha un fondamento scientifico esatto.
Esiste anche un sovrallenamento inteso soltanto in questi termini: mi ammazzo dieci ore a settimana, ottengo quel che potrei ottenere in due ore a settimana o meno. Dopodiché, sono convinto di quanto racconti... però allo stesso modo vedo gente sputare l' anima in palestra con ore ed ore di serie, e lamentarsi dei risultati non proporzionali al loro sforzo. Io stesso mi meravigliai perché, dopo essermi allenato 4 volte a settimana per un' ora, fui costretto per una ventina di giorni ad una frequentazione meno assidua della palestra: in quei venti giorni mi sarò allenato tre o quattro volte... ero cresciuto visibilmente, e quando ricominciai anche la forza era aumentata. Però ho sempre fatto le cose a modo mio... ad esempio ora, dopo due mesi di heavy-duty, sto ri-aumentando leggermente i tempi di esecuzione, di allenamento e di volume... poi cambierò ancora... ho bisogno di sperimentare per capire ed approfondire certi meccanismi

[stefanopunk]

sealavy, t'alleni a meno di un anno risparmiaci queste m1nchiate.

chiedo perdono.

[sèlavy]

sealavy, t'alleni a meno di un anno risparmiaci queste m1nchiate.

chiedo perdono.

E che c' entra? Appunto, è quello che dico io: t' alleni da più di cinque anni e ancora scrivi 'ste cose grossolane?
No, non perdono assolutamente.

[stefanopunk]

il perdono non era per te.

[sèlavy]

il perdono non era per te.

Meno male

[eraser]

allora.............

questo thread contiene un po' troppi flames .

chiedo ufficialmente a tutti di fare solo interventi tecnici relativi all'argomento proposto da Need.

vorrei evitare di sanzionare battibecchi gratuiti che i vari utenti possono chiarire via pm.

grazie della collaborazione.

[Need for mito]

Ringrazio tutti per le risposte e per il materiale fornitomi per poter trarre le mie conclusioni, alla fine come per tutte le cose la verità probabilmente sta nel mezzo, ma alla fine effettivamente il sovrallenamento non credo tocchi quelli che come me si allenano in maniera amatoriale... quindi ho già ripreso in mano i miei allanementi e li ho resi molto più "pesanti" e spero produttivi
Grazie ancora, mi permetto di aprire una piccola parentesi rivolta verso il veterano stefanopunk: posso solo immaginare la magnificenza del tuo fisico e probabilmente non mi ci avvicinerò nemmeno al tuo livello, ma con tutto rispetto, non credi di essere un tantino acido nei tuoi interventi sopratutto nei confronti di chi non si allena da molto tempo come te?Alla fine i dubbi esistono per tutto e tutti sopratutto in uno sport in cui esistono innumerevoli varianti e scuole di pensiero come questo
Saluti a tutti
Need