Paura del sovrallenamento

[Need for mito]

ho cercato di evitare, Need, di resistere il più possibile,......ma non ce l'ho fatta!

quando leggo cose tipo "sovrallenamento", "2-3 allenamenti settimanali", ecc, non mi sento molto bene.

una vita fa, quando facevo sport (senza grandi risultati, purtroppo), mi sono allenato spesso anche due volte al giorno.

e fino a due volte al giorno si sono allenati molti degli atleti che ho seguito (sono un terapista e preparatore atletico, e insegno a sm).

il "record" (negativo, ma è una SUA scelta!) è un canoista di livello regional-nazionale che ogni tanto fa 3 allenamenti al giorno.

quindi:

leggiti la "scheda di allenamento definitiva" di IronPaolo che ti allego
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ento+ironpaolo
e piantala di SOTTOallenarti.

un abbraccio. eraser

Ereser, se ti ho fatto stare male perdonami non era mia intenzione, quello che mi hai postato è stato illuminante... Grazie

[sèlavy]

Il sovrallenamento esiste, e pure tanti professionisti ne sanno qualcosa... poi se ci si vuol basare sulla propria esperienza e basta, va benissimo, anzi è la cosa migliore... però senza pretesa di scientificità. Qui stiamo parlando soltanto di come è possibile crescere muscolarmente nel minor tempo possibile, i canoisti non c' entrano. I professionisti del b.b. non fanno testo perché hanno talento genetico d' eccezione, hanno già anni ed anni di allenamenti alle spalle e soprattutto non sono natural da molto tempo ... dunque certi cicli ormonali e non solo variano, e di tanto. Tantissimi professionisti natural alternano approcci e metodologie differenti, integrandoli. Io non sto celebrando l' heavy-duty, l' ho già detto, per carità, ma certe affermazioni sono quanto meno discutibili. Poi fate vobis

[pironman]

guarda, ti dico solo una cosa, il corpo si adatta a degli stimoli, se gli stimoli gli arrivano per 2 allenamenti a settimana da un ora e mezza, ovvero da 3 ore ogni 168 ore, difficilmente crescerà bene.

chi più si allena, più ottiene, è un dato di fatto, e io non ho mai conosciuto nessuno, e ripeto nessuno, che sia andato in sovrallenamento, e il proprietario della mia palestra è arrivato quarto ai mondiali di bodybuilding a miami di quest'anno, sua moglie ha vinto due volte i mondiali (quest'anno e due anni fa), categoria natural entrambi, e si allenano tanto, io mi alleno insieme ad un ragazzo che fa gare di panca, quest'anno secondo all'italiano FIPE con 168 kg sollevati per 76.2 kg di peso corporeo, si allena 5 giorni a settimana (e io con lui, da due mesi a questa parte), e fa serie di panca sempre pesanti, una sessione di 2 settimane ad intensità crescente e poi 3 settimane pesanti, con board press, negative, e cose così, quindi si ricomincia con le due settimane ad intensità crescente e avanti così, senza mai fare pause se non una settimana ad agosto, un paio di giorni a natale e qualche altro giorno ogni tanto.

e, appunto, è arrivato a quel risultato, in 4 anni di allenamento iniziando con un massimale di 110 kg.




questo per dire che, secondo me, il sovrallenamento è una emerita cagata. posso capirlo se succede ad atleti olimpici, che si allenano 40 ore a settimana, ma anche a loro succede molto poco, in un amatore come noi, che comunque abbiamo altri impegni, il sovrallenamento è veramente una cosa estremamente remota


P.S. tanto per rafforzare la teoria...

http://smartlifting.org/2011/08/22/i...to-non-esiste/

[eraser]

caro PIRONE ......BRAVO

ti reppo + (appena posso...)

[pironman]

caro PIRONE ......BRAVO

ti reppo + (appena posso...)

grazie

[sèlavy]

guarda, ti dico solo una cosa, il corpo si adatta a degli stimoli, se gli stimoli gli arrivano per 2 allenamenti a settimana da un ora e mezza, ovvero da 3 ore ogni 168 ore, difficilmente crescerà bene.

chi più si allena, più ottiene, è un dato di fatto, e io non ho mai conosciuto nessuno, e ripeto nessuno, che sia andato in sovrallenamento, e il proprietario della mia palestra è arrivato quarto ai mondiali di bodybuilding a miami di quest'anno, sua moglie ha vinto due volte i mondiali (quest'anno e due anni fa), categoria natural entrambi, e si allenano tanto, io mi alleno insieme ad un ragazzo che fa gare di panca, quest'anno secondo all'italiano FIPE con 168 kg sollevati per 76.2 kg di peso corporeo, si allena 5 giorni a settimana (e io con lui, da due mesi a questa parte), e fa serie di panca sempre pesanti, una sessione di 2 settimane ad intensità crescente e poi 3 settimane pesanti, con board press, negative, e cose così, quindi si ricomincia con le due settimane ad intensità crescente e avanti così, senza mai fare pause se non una settimana ad agosto, un paio di giorni a natale e qualche altro giorno ogni tanto.

e, appunto, è arrivato a quel risultato, in 4 anni di allenamento iniziando con un massimale di 110 kg.




questo per dire che, secondo me, il sovrallenamento è una emerita cagata. posso capirlo se succede ad atleti olimpici, che si allenano 40 ore a settimana, ma anche a loro succede molto poco, in un amatore come noi, che comunque abbiamo altri impegni, il sovrallenamento è veramente una cosa estremamente remota


P.S. tanto per rafforzare la teoria...

http://smartlifting.org/2011/08/22/i...to-non-esiste/

Va bene, capisco il tuo discorso... però non si tratta di tre ore a settimana (a parte che per le sessioni ad alta intensità si parla di trenta minuti, non di più), o dieci... semplicemente molto dipende dalla qualità dello "stress" muscolare: una sessione ad alto volume sarà sempre e per forza di cose meno intensa rispetto ad una breve. Intensità e volume sono fondamentalmente inversamente proporzionali. Il cedimento, il cedimento vero e proprio -quello che davvero ti porta, per citare Stefano, quasi a vomitare- è lo "stress" più significativo: se si è portato a cedimento un muscolo, risulta inutile ai fini di una crescita di massa muscolare proseguire. Voglio dire, ora non posso postare dieci links (si trova facilmente materiale)... l' approccio heavy-duty ha un fondamento scientifico esatto.
Esiste anche un sovrallenamento inteso soltanto in questi termini: mi ammazzo dieci ore a settimana, ottengo quel che potrei ottenere in due ore a settimana o meno. Dopodiché, sono convinto di quanto racconti... però allo stesso modo vedo gente sputare l' anima in palestra con ore ed ore di serie, e lamentarsi dei risultati non proporzionali al loro sforzo. Io stesso mi meravigliai perché, dopo essermi allenato 4 volte a settimana per un' ora, fui costretto per una ventina di giorni ad una frequentazione meno assidua della palestra: in quei venti giorni mi sarò allenato tre o quattro volte... ero cresciuto visibilmente, e quando ricominciai anche la forza era aumentata. Però ho sempre fatto le cose a modo mio... ad esempio ora, dopo due mesi di heavy-duty, sto ri-aumentando leggermente i tempi di esecuzione, di allenamento e di volume... poi cambierò ancora... ho bisogno di sperimentare per capire ed approfondire certi meccanismi

[stefanopunk]

sealavy, t'alleni a meno di un anno risparmiaci queste m1nchiate.

chiedo perdono.

[sèlavy]

sealavy, t'alleni a meno di un anno risparmiaci queste m1nchiate.

chiedo perdono.

E che c' entra? Appunto, è quello che dico io: t' alleni da più di cinque anni e ancora scrivi 'ste cose grossolane?
No, non perdono assolutamente.

[stefanopunk]

il perdono non era per te.

[eraser]

Ereser, se ti ho fatto stare male perdonami

ehehehehehe