DOMENICA

Trazioni supine bw 3x4+2x3 (18)
Trazioni prone bw 3x2 (6)
Trazioni supine con mani unite bw 5x2 (10)
Trazioni prone presa larga 1x3 (prova) (3) (37 rip totali)

Panca (senza fermo) 70kg 8-6-5-5-5

Note: Questa settimana grazie alle vacanze natalizie (solo 2 allenamenti di basket e niente partita) mi sono potuto allenare 4 volte. A me non piacciono tanto le scuse, ma mettiamnola così, se potesse sempre allenarmi in questa maniera sicuramente i risultati sarebbero molto più "accelerati" (visto che mi sono sempre allenato 2 volte a settimana, tranne nell'ultimo periodo).
Ho guardato anche per una futura pianificazione dell'allenamento. Pensavo per l'anno nuovo: 3-4 settimane di allenamento west-side like (cioè provo a spingere un po' sui miei massimali) e poi iniziare la pianificazione intelligente dell'allenamento di Ado Gruzza :

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

Voglio effettuare 2-3 settimane di west-side like perchè :
1) vengo da una fase di molto volume quindi voglio intensificare
2) posso testare i massimali