MERCOLEDì (ieri) :

Panca 74kg (con fermo) 5x3 (15)
Panca presa stretta 60kg 2x3 + 3x4 (18)
Board Press (alta) 90kg 1x1 + 100kg 2x1 (solo negativa) (3)

(ripetizioni totali 36)

Trazioni supine bw 3x3 + 4x2 (1'30 rec)

Note:
Ho inserito la Board press (utilizzo i fermi del rack come board) e ho staccato i miei primi 100kg alla panca! (anche se poi ho fatto solo la negativa) Ma sono molto contento!!
Le trazioni vanno molto bene ("sento" un ottima tecnica). Ottimo allenamento!