Originariamente Scritto da Respec7
VENERDì :
Riscaldamento:
Stacchi rumeni 30kg 5x5
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mi sembra un po' leggerino il peso.
dovresti riuscire a chiudere bene 5x30, 5x40, 5x50, 5x55, 5x60
più "allenante"......
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Box Jump su pallet, 2 piedi statico, uno due - 3x fino a 7 pallet (1mt) - 1x 8 pallet (111 cm) fallito (solo uno due dx sx non fallito).
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questo sono curioso di vederlo
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Front squat + spinte sulla testa dinamiche
1x5 solo bilanciere
1x5 20 kg
1x5 30 kg
3x5 40 kg
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questo mi piace.
conserva la velocità esecutiva, però...
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Addominali "Eraser™" al rack 5x5
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questo esercizio coinvolge gli abs solo in parte.....c'è un lavoro importante anche del retto del femore e dell'ileopsoas...
vedremo l'esecuzione...
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Note: Ho inserito il front squat con spinte dinamiche sotto consiglio dello zio Eraser.
Bell'esercizio, ma ho un po' di problemi ai polsi quando spingo il bilanciere sopra la testa.
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fossero solo ai polsi i tuoi problemi....................................
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Nel jump squat ho messo un pallet in più ma ho rischiato di ammazzarmi. Solo l'uno-due con destro-sinistro sono riuscito a chiudere. Devo trovare il modo di alzare i 7 pallet di 5 cm...
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